Мария Соколова - Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога

вы это состояние или нет, оно это было или нет – вы уже ушли от цели. НИКАКИХ МЫСЛЕЙ – вот ваша цель.

Поначалу это будет непросто. Особенно, если вы привыкли «жить в уме». Однако, стоит только начать и с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше. На начальном этапе рекомендуется выполнять технику осознанного дыхания от 1 до 3 минут 5 раз в день. Поставьте себе напоминание на телефон.

В этом заключается базовая тренировка управления своим вниманием. Постепенно вы замечаете, что уже не ум крутит вами, как хочет, а вы начинаете управлять своим умом и подчиняете мысли своей воле.

Техника осознанного дыхания всегда у вас под рукой, приучите себя применять ее всегда и везде. Самое главное – это вовремя вспомнить про эту технику и выполнить ее. Пока у вас нет привычки управлять своими мыслями, то поначалу будут возникать всевозможные препятствия, которые станут отвлекать вас от этой практики, будто специально появляясь в самые неподходящие моменты. Это нормально. Все через это проходят. Главное – не сдаваться и идти вперёд к своей цели.

Особенно полезно применять технику ОДА:

– Когда вы волнуетесь перед важным событием. Переведите внимание с мыслей о том, как всё пройдёт, на дыхание, сделайте короткую практику с полным погружением в процесс осознанного дыхания и почувствуйте спокойствие и уверенность в себе.

– В любое время, когда вы ощущаете страх. Страх парализует волю человека. Осознанное дыхание раскрепощает и снимает оковы страха. На самом деле, большинство страхов – это плод нашего ума, и они не реализуются в жизни. Но, когда самые ужасные мысли в виде негативных вариантов развития событий заполняют наше сознание, то мы буквально физически переживаем то, о чём думаем. Из всех возможных вариантов развития событий, думая об этом, мы направляем свою энергию и жизненную силу на реализацию этого ужасного сценария. Поэтому очень важно останавливать внутри себя такие мысли и переключать внимание на дыхание. А затем научиться вовсе не допускать таких мыслей.

– Во время конфликта. Сначала «возьмите себя в руки», приведите в порядок своё состояние. Понаблюдайте, и вы заметите, что во время выплеска негативных эмоций в теле запускаются конкретные физические процессы: сердце бьётся учащённо, дыхание ускоряется, внутри появляется ощущение «блока» или напряжения. Снимите это напряжение через осознанный медленный вдох и выдох. Когда вы сознательно замедляете дыхание, вы снимаете эффект стресса и усилием воли приводите себя в баланс. Это, конечно, требует тренировки. И поначалу кажется невозможным. Однако, это не только возможно, но и необходимо. Такая практика способна сберечь ваши силы и отношения.

– Когда вы наедине с собой и чувствуете, что ваши мысли уводят вас «не туда». Через дыхание настройтесь на внутреннюю гармонию, почувствуйте равновесие, прежде чем что-то делать.

Для практики осознанного дыхания мною был создан отдельный альбом медитаций «ОДА», в который входят десять аудиозаписей. Длительность практик от 1 до 20 минут для постепенного погружения в процесс осознанного дыхания. Кроме того, практики тематические, они позволяют расслабиться, увеличить время внутреннего безмолвия, напитаться ощущением свежести и бодрости или солнечным светом. Вы закрываете глаза и слушаете практику в наушниках, музыка в медитации усиливает эффект, а голос мягко направляет вас. Тело, душа и разум отдыхают, наполняясь спокойствием и гармонией. Чтобы почувствовать, просто попробуйте. Альбом медитаций «ОДА» выложен в открытом доступе на моём сайте, ссылка для скачивания в конце книги (1).

В данный комплект «Остановка Ума» я включила Медитацию «ОДА Дождю» из этого альбома. Подробнее о ней ниже. А для тех, кто не может расслабиться или кому трудно заснуть, прекрасно подойдут «ОДА телу» и Релакс-практика «ОДА на счёт». Мы часто не можем заснуть именно потому, что нас одолевают мысли. Включите в наушниках одну из этих медитаций и, слушая приятный голос, погружайтесь безмятежное спокойствие. Это действительно волшебное восстанавливающее состояние, особенно, если вам не просто даётся расслабление. Во время этой практики ваше тело --">