Мария Соколова - Остановка Ума. 5 простых и эффективных техник остановки внутреннего диалога

исцеляется, омолаживается и наполняется жизненной энергией. Ощутите это на себе.

Проверьте себя прямо сейчас. Сколько времени у вас получается держать внимание на дыхании, и как часто мысли уводят вас от этого процесса. Засеките одну минуту времени. Закройте глаза и дышите. По истечение минуты или около того, отметьте, насколько вам удалось быть тотально в дыхании без мыслей. Вне зависимости от результата, вы можете его улучшить.

Осознанное дыхание – это такой тест: «Где я? В мыслях или в настоящем моменте? Нужно ли привести себя в гармонию или всё в порядке?»

Регулярно тренируйте осознанное дыхание. Это доступно вам всегда и везде. Это повысит вашу осознанность, внимательность, увеличит запас жизненной энергии и уверенность в себе. Со временем вы почувствуете ясность ума и намного легче и быстрее будете принимать верные решения. Это практика имеет накопительный эффект.

Вот такой простой и доступный инструмент с очень действенными результатами, который на самом деле немногие люди применяют. Даже те, кто знает о нем, зачастую не делают эти простые действия. Поэтому и результата нет. Жаловаться, что все плохо, всегда проще, чем делать маленькие, но постоянные шаги к своей новой осознанной жизни.

Заведите себе привычку в течение дня несколько раз отвлекаться от мыслей. Можно даже поставить напоминание на телефоне. Пусть это будет одна минута, которую вы проведёте без мыслей. Одна минута осознанности. Одна минута для себя и своего дыхания. И так несколько раз в день. Понаблюдайте за своим состоянием, вы увидите, какие чудеса могут твориться маленькими шагами и простыми действиями.

Техника «Дыхание Жизни»

ОДА – это база. На основе осознанного дыхания существует множество эффективных техник для решения разных задач. Одна из них – «Дыхание Жизни». Такое название придумали сами участники во время проведения Марафона Здоровья (2), на котором была создана эта практика. Она настолько действенно устраняет любой негатив, быстро помогает вернуть внутреннее равновесие, прийти в себя в любой ситуации.

Выполняется просто:

Когда вы чувствуете, что закручивается воронка негативных мыслей или начинает подниматься волна страха, гнева, любых других негативных эмоций, сделайте следующее. Проговаривайте на вдохе про себя или вслух: «Вдыхаю любовь», на выдохе: «Выдыхаю страх». Вдыхайте свет и любовь и выдыхайте всё, что вам не служит:

Вдыхаю радость. Выдыхаю печаль.

Вдыхаю принятие. Выдыхаю раздражение.

Вдыхаю любовь. Выдыхаю ненависть.

Вдыхаю благодарность. Выдыхаю злость.

Вдыхаю любовь. Выдыхаю зависть.

Вдыхаю спокойствие. Выдыхаю суету.

Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.

Вдыхаю гармонию. Выдыхаю дискомфорт.

Вдыхаю здоровье. Выдыхаю боль.

Вдыхаю доверие. Выдыхаю сомнения.

Вдыхаю ясность. Выдыхаю страхи.

Вдыхаю здоровье. Выдыхаю болезни.

Вдыхаю радость. Выдыхаю негатив.

Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.

Вдыхаю ясность. Выдыхаю суету.

Вдыхаю любовь. Выдыхаю страх.

И так далее. Дышите осознанно. Подставляйте те фразы, которые актуальны для вас. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете внутри спокойствие и умиротворение. У каждого на это уходит разное количество времени. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно. Удерживайте всё своё внимание на дыхании и проговаривании фраз про себя или вслух. Ощущайте, как с выдохом вы освобождаетесь от негатива, а со вдохом наполняетесь самыми светлыми чувствами.

Медитация «Дыхание Жизни» (15 минут)

В комплекте к этой книге прилагается аудиозапись медитации «Дыхание Жизни». Её полезно скачать на телефон и иметь всегда под рукой. Все фразы там уже записаны, вы просто слушаете и дЫшите. Медитацию сопровождает приятная музыка, которая усиливает успокаивающее и расслабляющее воздействие.

Это один из самых эффективных инструментов освобождения от страхов, негативных мыслей и эмоций, о чём говорят многочисленные отзывы тех, кто применяет эту практику.