Томас МакДонах , Джон Патрик Хэтчер - Спокойно, ты справишься!
Название: | Спокойно, ты справишься! | |
Автор: | Томас МакДонах , Джон Патрик Хэтчер | |
Жанр: | Детская образовательная литература, Психология | |
Изадано в серии: | МИФ. Личное развитие | |
Издательство: | Манн, Иванов и Фербер | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-00146-696-3 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Спокойно, ты справишься!"
Сегодня обычный подросток испытывает столько же стресса, сколько 50 лет назад приходилось на долю пациента психиатрической клиники.
Понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью. В этой книге, написанной и апробированной клиническими психологами, используются последние достижения когнитивно-поведенческой терапии, наиболее эффективной при лечении тревожности. Здесь собраны полезные советы и упражнения, которые помогут: - определить триггеры тревожности; - предотвратить приступы тревоги и панические атаки; - снизить потребность в рискованном поведении (включая употребление психоактивных веществ и самоповреждение); - разобраться в том, нужна ли подростку терапия. Рекомендации психологов направлены на то, чтобы подросток сразу почувствовал облегчение, лучше осознал свои индивидуальные особенности и научился тактикам, которые помогут в любой стрессовой ситуации. Его эмоциональное состояние выровняется и станет более устойчивым, а реакция на стресс - здоровой.Читаем онлайн "Спокойно, ты справишься!" (ознакомительный отрывок). [Страница - 5]
Перечисленные симптомы наблюдаются у тебя дольше шести месяцев.
Если у тебя 6 баллов или больше, то вполне возможно, что у тебя есть симптомы, соответствующие социальному тревожному расстройству, или социофобии.
Некоторые факты о социальном тревожном расстройстве
Научные исследования показывают, что социальное тревожное расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Однако в клинической практике эта тенденция не присутствует.
В течение жизни с социальным тревожным расстройством сталкиваются от 3 до 13% людей.
Социальное тревожное расстройство проявляется в среднем подростковом возрасте, иногда вследствие более медленного, чем у сверстников, развития или застенчивости.
Социальное тревожное расстройство чаще встречается у тех, чьи ближайшие родственники страдали или страдают им.
Тест на генерализованное тревожное расстройство
Поставь себе 1 балл за каждое утверждение, которое имеет отношение к тебе.
Ты чувствуешь, что чрезмерно волнуешься по самым разным поводам. (У тебя в голове постоянно проскакивает мысль: «А что будет, если...»)
Эти навязчивые тревожные мысли посещают тебя почти каждый день.
Тебе трудно остановить или хотя бы контролировать эти тревожные мысли.
Ты чувствуешь (по 1 баллу за каждое совпадение): нервозность / нахождение «на грани», быструю утомляемость, трудности с концентрацией / пустоту в голове, раздражительность, напряжение мышц, проблемы со сном.
Тревожные мысли мешают твоей повседневной жизни.
Перечисленные симптомы отмечаются у тебя дольше шести месяцев.
Если у тебя 7 баллов или больше, то вполне возможно, что у тебя есть симптомы, соответствующие генерализованному тревожному расстройству.
Некоторые факты о генерализованном тревожном расстройстве
В подростковом возрасте мы часто беспокоимся об этих вещах:
успехи в учебе или спорте, даже если нас не оценивают; пунктуальность;
катастрофы, например землетрясения или ядерная война;
излишняя конформность (подстраивание под чужие желания);
стремление к совершенству;
неуверенность в себе;
переделывание заданий;
потребность в одобрении или поддержке.
В год генерализованное тревожное расстройство обнаруживается у 3% людей; в среднем за жизнь с ним сталкиваются 5% людей.
Среди пациентов с генерализованным тревожным расстройством 25% в дополнение к нему имеют другие виды тревожных расстройств.
Тест на паническое расстройство
Поставь себе 1 балл, если хотя бы один из нижеперечисленных симптомов быстро проявляется у тебя в стрессовых ситуациях и достигает своего пика через 10 минут.
Учащенное сердцебиение;
потливость;
тремор конечностей;
нехватка воздуха / ощущение, что ты задыхаешься;
приступы удушья;
боль или неприятные ощущения в груди;
тошнота;
головокружение, неуверенность в движениях, обморочное состояние;
ощущение нереальности себя и окружения («Это в самом деле происходит со мной?»);
страх потерять над собой контроль или сойти с ума;
страх смерти;
онемение или --">Другие книги из серии «МИФ. Личное развитие»:
Хилари Реттиг - Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм и творческие кризисы Жанр: Руководства и инструкции Год издания: 2015 Серия: МИФ. Личное развитие |
Кристиан Мадсбьерг - Осмысление. Сила гуманитарного мышления в эпоху алгоритмов Жанр: Философия Год издания: 2018 Серия: МИФ. Личное развитие |
Эмбер Рэй - Вся правда обо мне Жанр: Психология Год издания: 2019 Серия: МИФ. Личное развитие |
Нин Джеймс - Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации Жанр: Психология Год издания: 2019 Серия: МИФ. Личное развитие |