Джонатан Су - Фитнес 60+
Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии][litresНазвание: | Фитнес 60+ | |
Автор: | Джонатан Су | |
Жанр: | Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | Здоровье, красота, успех | |
Издательство: | Питер | |
Год издания: | 2022 | |
ISBN: | 978-5-00116-719-8 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Фитнес 60+"
В 60 лет наше тело с трудом справляется с задачами, которые раньше давались нам безо всяких усилий: после игры с внуками необходим отдых, подъем по лестнице отнимает много времени и сил, а поход в магазин превратился в настоящее испытание.
Но что, если бы у вас был проверенный комплекс упражнений, который займет всего 6 минут 2 раза в день и улучшит ваше самочувствие за первые 15 дней?
Сделайте шаг навстречу новой версии себя — более сильной, жизнедеятельной и энергичной — благодаря фитнес-программе физиотерапевта доктора Джонатана Су — автора мирового бестселлера, изменившего жизни тысяч пожилых людей.
С помощью этой книги вы:
• начнете тренироваться дома, не используя сложный спортивный инвентарь;
• узнаете семь стратегий раскрытия фитнес-потенциала;
• восстановите баланс и силу;
• получите практические советы и рекомендации для членов семьи и опекунов.
Планы тренировок — по QR-кодам внутри книги!
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Долголетие, Здоровый образ жизни, Лечебная гимнастика, Мировой бестселлер, Пожилой возраст, Спортивные нагрузки, Тренировочные программы, Уход за телом
Читаем онлайн "Фитнес 60+" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
Дебора и Фрэнк такие же люди, как и вы. Они смогли изменить свое тело и свою жизнь — и вы сможете тоже.
Я обещаю…
Тысячи пожилых людей изменили свою жизнь благодаря моей программе. И каждый из них удивлял результатами себя, свою семью и врачей. Мои советы помогли им начать двигаться и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Все это — доказательство того, что наша книга поможет и вам.Я обещаю: если вы будете точно следовать моим советам, то почувствуете себя намного более сильными, энергичными и ловкими всего за 15 дней.
Не ждите, пока станет слишком поздно. Начните действовать сейчас и решите все проблемы до того, как они станут серьезными. Не упускайте жизнь из-за физических ограничений — изменитесь, чтобы жить полноценной жизнью. Больше вам не придется волновать своих близких — вы станете тем, кем они восхищаются и о ком говорят: «Я не знаю, как он это делает!»
Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже сделали шаг навстречу новой версии себя — более сильной, жизнедеятельной и энергичной.
Откройте следующую страницу прямо сейчас и начните путешествие, которое изменит вас раз и навсегда.
Часть 1 Пять фактов об упражнениях для пожилых людей, о которых мы не знали
Знание — сила. Не сомневайтесь — все, о чем я расскажу в этой книге, основано на научных исследованиях.Моя цель — дать вам точную и актуальную информацию, которая, я надеюсь, поможет вам на пути к более здоровой и счастливой версии себя.
5 фактов
• Нарастить и укрепить мышечную массу можно в любом возрасте.
• Фитнес — это источник молодости, который замедляет старение и улучшает здоровье.
• Достаточно выполнять упражнения по 6 минут дважды в день, чтобы добиться заметных изменений за 15 дней.
• Достичь отличных результатов можно дома с небольшим количеством спортивного инвентаря или совсем без него.
• Ходьба не препятствует возрастной потере мышечной массы.
Глава 1 Нарастить и укрепить мышечную массу можно в любом возрасте
Я хочу развенчать миф о том, что с возрастом нам суждено стать слабыми и немощными.К примеру, Чарльз Югстер, дантист на пенсии, который большую часть своей жизни вел сидячий образ жизни. Ему исполнилось 80 лет, и он понял, что его физическая форма ухудшилась: мышцы ослабли, силы ушли и, как он выразился, зад стал плоским. Чарльз сказал: «Однажды утром я посмотрел в зеркало, и мне не понравилось то, что я увидел».
И в 87 лет он впервые в жизни занялся спортом. К своему удивлению, Чарльз заметил изменения и за несколько лет буквально сделал себе новое тело. В 90 лет он начал бегать, а в 2015 году в возрасте 95 лет побил мировой рекорд на дистанции 200 метров в своей возрастной группе на чемпионате British Masters Indoor Track / Field Championships.
Югстер писал: «Людям промыли мозги, чтобы они думали, что после 65 лет жизнь заканчивается. Нам говорят, что старость — это постоянное состояние упадка, что мы должны замедлиться, перестать работать и начать готовиться к смерти. Я с этим не согласен»[1].
Конечно, с возрастом человеческое тело меняется и часто не так, как нам бы хотелось: мы начинаем терять мышечную массу и силу. В медицине возрастная потеря мышечной массы называется «саркопения» — от латинских слов sarx — тело, плоть и penia — снижение. После 30 лет мы естественным образом теряем от 3 до 5 % мышечной массы каждые десять лет, если не пытаемся это остановить. После 50 лет процесс ускоряется: мы начинаем терять примерно от 1 до 2 % мышечной массы каждый год! Со временем это может привести к слабости, снижению функциональности и инвалидности. Также увеличивается риск падения — одна из главных причин, по которой пожилые люди попадают в больницу.
Раньше ученые считали, что по мере старения наш организм обречен «портиться» и остановить это невозможно. Такие мысли существуют и сегодня, но свежие исследования показывают, что эти предположения не соответствуют действительности. С помощью силовых тренировок вы можете улучшить свое самочувствие и увеличить мышечную массу в любом возрасте.
В работе, опубликованной в журнале Medicine / Science in Sports / Exercise, проанализированы данные 49 исследований, в которых приняли участие 1328 --">Книги схожие с «Фитнес 60+» по жанру, серии, автору или названию:
Ирина Александровна Зайцева - Фитнес против ожирения Жанр: Здоровье Серия: Массаж и фитнес |
Ольга Дан - Офис-фитнес Жанр: Здоровье Год издания: 2011 Серия: Красивое тело |
Юлия Дмитриевна Верклова - Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды Жанр: Здоровье Год издания: 2022 Серия: Понятная медицина |