Владимир Сергеевич Михайлов , Анатолий Степанович Палько - Выбираем здоровье!
Название: | Выбираем здоровье! | |
Автор: | Владимир Сергеевич Михайлов , Анатолий Степанович Палько | |
Жанр: | Здоровье | |
Изадано в серии: | Эврика #1985 | |
Издательство: | Молодая гвардия | |
Год издания: | 1985 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Выбираем здоровье!"
Как жить не болея, как достичь высокой трудоспособности, активного долголетия? Наверное, нет человека, который не задавал бы подобных вопросов. В своей книге кандидаты наук В. Михайлов и А. Палько предлагают читателю сделать первые шаги на пути к самоусовершенствованию, начав с укрепления здоровья.
Читаем онлайн "Выбираем здоровье!". [Страница - 81]
Упражнение 11. Сидя на стуле, поочередно катают подошвой стопы теннисный мяч.
Упражнение 12. Сидя на стуле, захватывают стопами теннисный мяч и перекладывают его то вправо, то влево.
Упражнение 13. Сидя на стуле, захватывают пальцами правой ноги толстый карандаш и перекладывают его вправо. Затем снова захватывают и возвращают на место. Потом проделывают то же самое левой ногой в левую сторону.
Каждое упражнение выполняют 10–12 раз. Дыхание при этом свободное. Движения плавные, без рывков, начинают их в замедленном темпе.
Перед гимнастикой обязательно проветривают помещение. Естественно, гимнастика у телевизора ни в коем случае не заменяет прогулок на свежем воздухе, занятий физкультурой.
Приложение № 3
Упражнения для детей до года жизни
1. Рефлекторное разгибание позвоночника. Для возраста 1,5–2,5 месяца. Ребенка укладывают на бок, ногами к взрослому, который одной рукой удерживает его за область таза, большим и указательным пальцами другой руки легко проводит по позвоночнику от крестца до шеи. В ответ ребенок разгибается. Упражнение повторяют 3–5 раз на каждом боку.
2. Рефлекторное ползание. Для возраста 2,5–3 месяца. Ребенка укладывают на животик ногами к себе. Осторожно, стараясь не прикасаться к подошвам, подводят четыре пальца (к левой ножке — правой руки, к правой — левой) к их внутренней поверхности, а затем обоими большими пальцами одновременно прикасаются к подошвам. В ответ на прикосновение ребенок энергично двигает ножками, изгибает коленки и тазобедренные суставы, активно толкает руки взрослого. Упражнение опасно делать на краю стола!
3. Рефлекторные круговые движения в голеностопных суставах. Для возраста 1,5–6 месяцев. Ребенка укладывают на спинку. Правой рукой захватывают стопу с внутренней стороны. Указательным пальцем левой руки (внутренней поверхностью) поглаживают мышечный валик ступни. В ответ стопа производит рефлекторное круговое движение. Упражнение выполняют 3–5 раз для каждой ноги.
4. Рефлекторное сгибание и разгибание стопы. Ребенка укладывают на спинку. Берут в руки его ножку за голень. Кончиком указательного пальца нажимают на ступню у основания пальцев. В ответ происходит рефлекторное сгибание ступни. После чего кратким нажимом указательного пальца надавливают у места прикрепления ахиллового сухожилия (у задней поверхности пятки), и стопа разгибается.
В этих упражнениях используются рефлексы, часть которых по мере роста ребенка исчезает, а часть остается на всю жизнь. Так, например, к концу третьего месяца исчезает «феномен ползания», и поэтому упражнение рефлекторного ползания выполнять уже не надо. Когда же в шесть-семь месяцев ребенок начинает ползать, его движения осуществляются по другим нервным связям, находящимся на более высоком уровне.
В возрасте трех месяцев у нормально развивающегося ребенка налицо полная динамическая уравновешенность сгибателей и разгибателей конечностей, что позволяет проводить с ними пассивные движения: вначале с руками, а потом и с ногами.
Вот несколько простых упражнений, предусматривающих выполнение пассивных движений.
5. «Бокс». Ребенка укладывают на спину. В его кисти вкладывают свои большие пальцы и попеременно сгибают и разгибают руки. При разгибании следят, чтобы вперед рука двигалась ближе к срединной линии и плечико слегка приподнималось. При этом малыш как бы слегка переворачивается с боку на бок.
6. «Парение» на животике. Ребенка укладывают на живот ногами к взрослому. Обе ладони подводят под живот так, что мизинцы соприкасаются. Большими пальцами обхватывают заднюю поверхность грудной клетки на уровне нижних ребер и приподнимают малыша над столом на 5–10 сантиметров в горизонтальном положении. Тело при этом образует дугу, открытую кверху. Головка приподнимается, мышечные группы спины и ягодиц напрягаются. Это упражнение проводят с ребенком не ранее четырех месяцев. При пассивности, выражающейся в неспособности удержать головку, упражнение противопоказано.
7. «Парение» на спине. Малыша укладывают на спину. Ладони подводят под спинку до соприкосновения мизинцев. Большие пальцы укладывают поверх грудной клетки и приподнимают ребенка над столом. Его --">Книги схожие с «Выбираем здоровье!» по жанру, серии, автору или названию:
Маргарита Сергеевна Шушунова - 108 вопросов о здоровье и любви Жанр: Секс и семейная психология Год издания: 2014 |
Ольга Ивановна Елисеева, Евгения Вениаминовна Алексеева - Происхождение рака. Новое в науке о здоровье и жизни человека Жанр: Медицина Год издания: 2015 Серия: Библиотека доктора Елисеевой |
Марк Хайман - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую... Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2016 |
Луэнн Бризендайн - Женская нейрологика. Исчерпывающее руководство о влиянии гормонов на жизнь и здоровье Жанр: Здоровье Год издания: 2023 Серия: Нейробиология. Книги о самом важном органе нашего тела |
Другие книги из серии «Эврика»:
Николай Викторович Лучник - Невидимый современник Жанр: Биофизика Год издания: 1968 Серия: Эврика |
Александр Николаевич Проценко - Энергия будущего Жанр: Научная литература Серия: Эврика |
Борис Федорович Сергеев - Ум хорошо... Жанр: Биология Год издания: 1984 Серия: Эврика |
Игорь Дмитриевич Новиков - Куда течет река времени? Жанр: Физика Год издания: 1990 Серия: Эврика |