Евгений Игоревич Виштал - Настоящая пандемия 21 века: сон
Название: | Настоящая пандемия 21 века: сон | |
Автор: | Евгений Игоревич Виштал | |
Жанр: | Психология, Биология, Здоровье | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | SelfPub | |
Год издания: | 2022 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Настоящая пандемия 21 века: сон"
В своем стремлении больше зарабатывать и максимально реализовываться мы испытываем все большее напряжение, все сильнее устаем и теряем былую энергию. Очень многие сегодня страдают расстройством сна, и, как следствие, рано приобретают проблемы со здоровьем. В своей книге Виштал Евгений Игоревич рассказывает о том, как можно восстанавливать силы, научившись регулировать сон. Психолог объясняет пользу полноценного цена для для повышения своей продуктивности и улучшения самочувствия. Если вы хотите научиться высыпаться, а проснувшись чувствовать себя бодрым и полным сил, просто прочтите эту книгу и используйте полученные знания на практике.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Самиздат,медитации,спокойный сон,феномены сознания,сознание,здоровый сон
Читаем онлайн "Настоящая пандемия 21 века: сон". [Страница - 4]
Всего ученые выделяют 4 стадии сна:
1. Фаза дремоты. Это та фаза, когда, к примеру, вы смотрите на экран монитора, а потом «выпадаете из жизни» на пару минут и снова возвращаетесь. Здесь мы переходим от бодрствования к засыпанию.
2. Фаза легкого сна. В это время сон уже полноценный, но все еще не глубокий. Мозг словно пытается отключить сам себя, чтобы вы могли уснуть.
3. Фаза глубокого сна. Именно в это время наш организм полностью расслабляется и происходит интенсивное восстановление. Шо сути, является самой важной частью сна.
4. Фаза быстрого сна. В это время мы чаще всего видим сны (мы их также видим в стадии глубокого сна, но обычно не запоминаем из-за его глубины).
Организм также отдыхает, но уже не так интенсивно. В это время сочетаются полное расслабление мыщц и высокая активность мозга, поэтому нередко фазу называют парадоксальной. Мозг работает так же, как при бодрствовании, но при этом он не обрабатывает информацию от органов чувств и не отдает приказов. В фазе быстрого сна вы начинаете ворочаться, двигаться. Проснувшись в фазе быстрого сна, вы будете чувствовать, что сделали это естественным образом, но этом позже. В среднем, такой цикл за ночь повторяется 4-6 раз, длится 1,5-2 часа и $ приходятся на первые 3 фазы, и лишь 25% – на последнюю.
С точки зрения циклов ночь проходит следующим образом:
– Первая фаза – фаза дремоты. В среднем, длится 5-15 минут.
– Затем мы входим в стадию легкого сна, после – глубокого.
– После глубокого возвращается к легкому, который перерастает в фазу быстрого сна.
– С быстрого сна мы входим в стадию легкого, а с нее – в глубокого. И так по кругу.
Когда мы только засыпаем, длительность глубокого сна больше, чем под утро.У быстрого и легкого сна все, соответственно, наоборот. Оптимальная же продолжительность сна, в среднем, это 7-8 часов, как было сказано ранее. Но, в зависимости от определенных обстоятельств она может меняться. Помимо фактора продолжительности сна, нужно учитывать качество сна, о котором мы поговорим дальше.
Как определить качество сна?
Для начала давайте подумаем: какие есть показатели у сна?
1. Продолжительность сна.
2. Глубина сна (сколько времени вы провели в фазе глубокого сна, как часто ворочались, просыпались)
3. Субъективная оценка сна (выспался/не выспался, как чувствуем себя на утро) С продолжительностью сна мы разобрались в предыдущих абзацах: она должна быть в среднем 7-8 часов.
Пересыпать также плохо, как недосыпать. Здесь можно привести аналогию с ростом мышечных волокон. Если мы дали недостаточно нагрузки – у нас ничего не вырастет. Если мы дали чрезмерную нагрузку – мы истощим себя, начнем чувствовать перетренированность и не вырастим. Нам нужно давать ОТГТГИМАЛЬНУЮ нагрузку также, как и спать ОПТИМАЛЬНОЕ время. Субъективная оценка сна не отражает реальной картины целиком и полностью. Поэтому важно работать над глубиной сна, чтоб улучшить его качество. 19 Ниже ряд подтвержденных наукой советов о том, как улучшить качество сна.
Способы улучшения сна
1. Синий цвет Экран ноутбука и телефона преобладают синими спектрами цвета, хоть он является «самым сложным» для нашего мозга. Почти везде сейчас стоят еще и светодиодные лампы, которые отдают холодным голубым оттенком. Дело в том, что синий цвет является «инородным» для нашего мозга. Это подтверждает тот факт, что во многих языках это слово появилось одним из последних, а в древних поэма (например, в Одиссее Гомера) синий описывался не как синий, а как, например, «винно-темный». Но не так интересна история происхождения этого цвета, как научно доказанное негативное влияние: он способен спровоцировать дисфункцию клеток, приводить к ухудшению зрения и перевозбуждать нервную систему. Впрочем, это проблема решаемая.
1) Очки с Шче-Ыоскег. Это специальные очки, которые вы можете заказать под себя (с рецептом, если у вас проблемы со зрением) или купить в магазине оптики. Их действие заключается в том, что они блокируют 80-95% синего спектра, который мы получаем при работе с гаджетами, тем самым решая проблемы с вредным эффектом синего спектра. Особенно актуально для тех, кто много работает за компьютером. Вы можете носить их весь день, и даже полноценный рабочий день проведенный за экраном ноутбука вас не так утомит, как обычно, а вред от экрана минимизируется.
2) Режим № ЗМ. Этот режим есть в 1РБопе, отдельно можно поставить еще на Мас --">Книги схожие с «Настоящая пандемия 21 века: сон» по жанру, серии, автору или названию:
Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё... Жанр: Самосовершенствование |
Евгений Игоревич Виштал - Медитация. С чего начать? Жанр: Психология Год издания: 2022 |
Майкл Райтер - Философское чтиво, или Инструкция для пользователя Вселенной Жанр: Психология Год издания: 2000 |
Павел Евгеньевич Жуковский - Законы Судьбы Жанр: Психология Год издания: 2015 |
Другие книги автора «Евгений Виштал»:
Евгений Игоревич Виштал - Как избавиться от зависимостей. Выход из деструктивного отношения к себе Жанр: Психология Год издания: 2022 |
Евгений Игоревич Виштал - Медитация. С чего начать? Жанр: Психология Год издания: 2022 |
Евгений Игоревич Виштал - Настоящая пандемия 21 века: сон Жанр: Здоровье Год издания: 2022 |
Евгений Игоревич Виштал - Тестостерон Жанр: Здоровье Год издания: 2022 |