Андрей Фоменко - Сила молодости. Как настроить ум и тело на долгую и здоровую жизнь

Сила молодости. Как настроить ум и тело на долгую и здоровую жизньАндрей Фоменко. Сила молодости. Как настроить ум и тело на долгую и здоровую жизнь
Введение
Учеными доказано
Глава 1. Старение и молодость
Какие изменения в организме характерны для старения?
Теории старения
Старение как процесс, запрограммированный природой
Старение как результат накопления повреждений (ошибок)
Здоровый образ жизни помогает замедлить старение
Заключение
Биомаркеры старения
Глава 2. Генетика
Развитие генетики
Наш генетический код
Генетика и медицина
Несколько слов о секвенировании
Что такое метагеном?
Заключение
Глава 3. Эпигенетика
«Над» генетикой
Как работает эпигенетический механизм
Факторы, которые могут повлиять на наши гены
Заключение
Глава 4. Тело
Из чего состоит тело
Клетки
Атомы
Системы организма
Гомеостаз
Мозг – тело, тело – мозг
Заниматься телом, чтобы быть здоровым
Глава 5. Мозг и нервная система
Как устроена нервная система человека?
Головной мозг
Нервные клетки
Нейроглия: система жизнеобеспечения и защиты мозга
Спинной мозг
Нервы (периферическая нервная система)
Как формируется память и как с возрастом ее не потерять?
Кратковременная память
Долговременная память
Нейропластичность
Синаптическая пластичность
Нейрогенез
Как не утратить нейропластичность в зрелом возрасте?
Нейромедиаторы – язык, на котором говорит мозг
Принцип работы нейромедиаторов
Какие бывают нейромедиаторы и как они влияют на человека?
Формула счастья на молекулярном уровне
Заключение
Нейромедиаторы и нейропептиды
Глава 6. Эндокринная система
Как устроена эндокринная система?
Регуляторная ось – принцип прямой и обратной связи
«Ось напряжения»: как рождается стресс?
Гормональные клетки на периферии
Эпифиз: железа, определяющая ход нашей жизни
Регуляция суточных биоритмов
Световой режим, сон и мелатонин
К каким последствиям приводят нарушения сна и дефицит мелатонина?
Как спать, чтобы поддерживать образование мелатонина в нужном количестве?
Гормоны и старение
Старение адреналовой системы (реакции на стресс)
Старение репродуктивной системы
Старение тиреоидной системы
Заключение. Как можно воздействовать на образование гормонов?
Основные гормоны
Глава 7. Чувства и эмоции
Биохимический почерк разных эмоций и чувств
Радость и счастье
Любовь и страсть
Спокойствие
Страх, злость, раздражение
Чем опасно подавление эмоций?
Зеркальные нейроны и эмоции
Заключение: как развить эмпатию?
Глава 8. Иммунная система
Как устроена иммунная система?
Как работает врожденный иммунитет?
Воспаление – защитный механизм, который может разрушить здоровье
Приобретенный иммунитет – прицельное уничтожение
Вилочковая железа и старение организма
Можно ли пересадить вилочковую железу?
Улучшить работу тимуса поможет физкультура и добавки к питанию
Заключение: как поддержать иммунитет?
Глава 9. Обмен веществ
Что такое метаболизм?
Можно ли ускорить обмен веществ?
Новый взгляд на метаболизм (почему движение не всегда помогает?)
Скорость метаболизма и продолжительность жизни
Как ограничение калорийности влияет на метаболизм и продолжительность жизни?
Понижение температуры тела и увеличение продолжительности жизни
Дефицит кислорода, метаболизм и продолжительность жизни
Заключение: нужно ли сознательно влиять на скорость метаболизма?
Глава 10. Питание
Введение в нутрициологию
От чего зависит здоровое пищеварение?
Пища и гены: что такое нутригеномика
Психология питания
Системы питания с доказанной эффективностью
Средиземноморская диета
Окинавская диета
Голодание
Существует ли универсальная диета?
Противовоспалительная диета
Питание в зависимости от возраста
Как регион проживания влияет на стиль питания?
Заключение: учитесь слышать свой организм
Глава 11. Микробиом
Что такое микробиом?
Проект «Микробиом человека»
Роль микробиома в сохранении здоровья
Ось «кишечник – мозг»
Связь микробиома с заболеваниями
Микробиом и болезнь Альцгеймера
Роль микробиома в развитии артериальной гипертензии
Микробиом и раковые опухоли
Микробиом и остеопороз
Микробиом и обменные нарушения
Как микробиом меняется с возрастом?
Как проявляется «старение» микробиома?
Трансплантация микробиома – перспективный метод лечения и омоложения
Как поддержать --">