Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут
Название: | Стройное тело за 10 минут | |
Автор: | Майкл Мосли | |
Жанр: | Физкультура и спорт, Дом и семья: прочее | |
Изадано в серии: | Идеальная фигура, Идеальная фигура (Эксмо) | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2015 | |
ISBN: | 978-5-699-77514-9 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Стройное тело за 10 минут"
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.
Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.
На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.
Система упражнений, приведенная в книге, – это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной, как чистка зубов.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: похудение,фитнес,коррекция фигуры,методики тренировок
Читаем онлайн "Стройное тело за 10 минут" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (5) »
Майкл Мосли, Пета Би Стройное тело за 10 минут
Michael Mosley and Peta Bee FastExercise: The Simple Secret of High-Intensity TrainingCopyright © 2013 by Parenting Matters Limited and Peta BeeOriginally published by ATRIA BOOKS, a division of Simon & Schuster, Inc.
© Кутдюсова А.Р., перевод на русский язык, 2014
© Демченко Е.В., художественное оформление, 2014
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015
* * *
Клэр, Алексу, Дэниелу и Кейт, которым я желаю оставаться сильными и всегда быть в хорошей физической форме.
Предисловие
За последние два-три года я обратил внимание на значительные изменения в докторе Майкле Мосли. Ушла в прошлое характерная для средних лет полнота, увиденная мной во время нашей первой встречи, и вместо нее появилась сильная мускулатура, хорошо справляющаяся со стремительным рассеиванием высоких уровней сахара и жира, которые раньше после каждого приема пищи теснились возле его артерий. Я льщу себя надеждой, что часть этой трансформации объясняется нашей с ним совместной работой над созданием в 2011 году документального фильма, ради которого мы в нашей лаборатории проверяли возможности Майкла и познакомили его с тренировкой высокой интенсивности (или сокращенно ТВИ).В то время Майкл искал способы борьбы с его диабетом второго типа (семейная история) – способы, которые, как ему было известно, будут включать в себя физическую нагрузку, но в идеале, насколько это возможно, в краткой и эффективной форме. Мы встретились по той причине, что моя команда в Эдинбурге недавно завершила исследование, демонстрирующее, как всего несколько минут высокоинтенсивной езды на велосипеде в неделю могут значительно сократить диабетические факторы риска человека.
На первый взгляд это кажется абсурдным заявлением. Мы все знаем, что для получения хороших результатов от тренировки, например, аэробики и метаболического фитнеса (metabolic fitness), нужно потратить часы. Но правда ли это на самом деле?
Помимо улучшения физической формы существуют долгосрочные преимущества, касающиеся сокращения риска, связанного с возникновением рака, диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.
Когда мне было 12 лет, я пробежал свой первый полумарафон в Ренфру (Шотландия). За последующие 10 лет я, должно быть, пробежал более 20 000 миль, а также провел много часов, тренируясь в спортзале. Я делал подобное, так как наука сказала нам, что это требуется для улучшения аэробной производительности.
Еще до начала учебы в университете Глазго (чтобы, всем на удивление, стать стоматологом) я был заядлым любителем книг, посвященных науке, занимающейся физическими нагрузками. Во время моих занятий по получению дополнительной специализации (intercalated degree studies), сосредоточенных на физиологии спорта, я начал понимать, что многое в классической науке, изучающей физические нагрузки – реализуемой только атлетами и небольшим количеством суперздоровых жителей Скандинавии, – не является надежным показателем того, как тренировка меняет здоровье и физиологию основной части населения.
Однако мое первое знакомство с ТВИ произошло не в аудитории, а на дорожке для бега. В начале бегового сезона мой тренер Джон Тонер попросил меня сделать 3 захода по 200 метров с учетом 3 минут на восстановление, и не более того. Это не было нормальной тренировкой для бегуна на длинные дистанции, хотя и имело свое преимущество в виде краткости. Я был заинтригован.
Во время моего последнего года в Глазго я решил в качестве экзаменационного проекта осуществить интервенционное исследование спортивной тренировки. Работая с молодежной сборной нашего клуба по легкой атлетике, мы выполнили 10-недельную высокоинтенсивную интервальную тренировку и обнаружили улучшение в производительности и эффективности способа сверх той, что достигалась путем регулярной тренировки на выносливость.
Сразу после окончания университета я вполне достойно представил мои результаты исследований на своей первой научной конференции, организованной университетом Макмастера, где родилась современная, «основанная на велосипеде» ТВИ.
С того момента прошло 20 лет. Я занимался изучением человеческой физиологии, физических упражнений и геномики, пытался объяснить связь между тренировкой и здоровьем. За последние 10 лет в наших университетских лабораториях Великобритании, Скандинавии и совместно с коллегами из Канады мы провели тысячи волонтеров через различные формы ТВИ. Медицинские тесты показали, что --">- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (5) »
Книги схожие с «Стройное тело за 10 минут» по жанру, серии, автору или названию:
Лилия Станиславовна Гурьянова - Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2009 Серия: 40 уникальных упражнений |
Сергей Серобабин - Пятнадцать минут о гибкости Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2017 |
Феликс Рид - Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день Жанр: Здоровье Год издания: 2023 |
Лена Миро - Я тебя похудею Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2013 Серия: Идеальная фигура |
Другие книги из серии «Идеальная фигура»:
Лена Миро - Я тоже была толстой Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2012 Серия: Идеальная фигура |
Лена Миро - Я тебя похудею Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2013 Серия: Идеальная фигура |
Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2015 Серия: Идеальная фигура |
Элис Кристенсэн - Йога для всех. Путь к здоровью Жанр: Здоровье Год издания: 2014 Серия: Идеальная фигура |