журнал «Пресс-Коктейль» - Пресс-коктейль 2012 №8(101) август

воздействие на
мышцы бёдер. Но есть другие, более быстрые и эффектив­
ные способы коррекции вашего типа фигуры.
К сожалению, нельзя похудеть только в одной части тела.
Приготовьтесь к тому, что потребуется немало времени и
усилий для визуального эффекта. Но, регулярно работая
над собой, в итоге вы увидите долгожданные изменения.
Рекомендую вам чередовать аэробные и силовые нагрузки,
но обязательно с небольшим весом! При больших усили­
телях вы сделаете меньше подходов, но тем самым будет
идти наращивание мышц, что в вашем случае недопустимо.
После силовой тренировки, которая запустит процесс сжи­
гания жира, переходите к аэробной нагрузке (бег, быстрая
ходьба, езда на велосипеде, роликах и т. п.) Заниматься
желательно не менее трёх раз в неделю.
Необходимо перейти на диетическое питание и уве­
личить кровоток в проблемной области. Этой цели прекрас­
но служат растирание и разминание бёдер, обёртывания,
использование кремов с разогревающим эффектом, баня
и массаж.
Обязательно выполняйте все рекомендации в комплексе.

Правда ли, что эффект от тренировок будет, если за­
ниматься в одно и то ж е время? У меня ненормированный
рабочий день и мне проблематично посещать фитнесклуб в чётко определённые часы.
7
Екатерина ШАХОВА, г. Белгород.
Заниматься можно в любое время, главное, регулярно,
оптимально - три раза в неделю. Более того, ваш свободный
график поможет вам добиться лучших результатов, чем если
бы вы приезжали в фитнес-клуб в одни и те же часы. Дело
в том, что наш организм постепенно адаптируется к одному
и тому же времени. Привыкнув, он начинает мобилизовы­
вать все свои резервы, смягчая тренировочный стресс, а
значит, уменьшается и эффект для мышц. Однако не стоит
допускать крайностей: рано утром организм ещё не готов
к нагрузкам, поздно вечером интенсивные занятия могут
привести к бессоннице. Лучше тренироваться до еды или
часа через два после.
Время от времени хожу в бассейн, хотелось бы регу­
лярно, но, к сожалению, ут ром после «дня плавания»
чувствую себя растёкшейся по дивану амёбой, трудно не
то что снова плавать, а руками-ногами шевелить! Что
я делаю не так?
Игорь КОФАНОВ, г. Уфа.
Дело в том, что организму нужна дозированная и ре­
гулярная физическая нагрузка. Вы же в «день плавания»
даёте организму разовую и очень интенсивную нагрузку, и
вполне закономерно, что на следующий день у вас возникает
сильная мышечная боль. Попробуйте для начала снизить
интенсивность тренировки, уменьшить время плавания, но
увеличить частоту занятий. По мере привыкания организма
к нагрузкам мышечные волокна укрепятся, и боли уже по­
являться не будут. Если же бассейн не доступен для вас на
регулярной основе, добавьте к вашей фитнес-программе,
кроме плавания, какую-либо иную тренировку дома или в
фитнес-клубе для общего укрепления мышц.
Как ни смешно прозвучит в мои 38 лет, но я мечтаю
сесть на шпагат. Делаю упражнения на раст яж ку ног,
однако пока безрезультатно. М ожет быть, прошло
моё время?
„
.
Валентина А., по-email
Сесть на шпагат можно абсолютно в любом возрасте. Это
вообще вопрос не возраста, а систематических грамотных
тренировок. Безусловно, чем старше, тем сделать это слож­
нее, точнее - дольше, но это вполне реальная и достижимая
цель, коль скоро вы ею задались. Нужно только запастись
терпением, и всё получится. Не забывайте простые правила
грамотной растяжки:
• занятия должны быть регулярными
• упражнения - разнообразными
• дыхание должно быть спокойным и ровным
• упражнения на растяжку будут эффективнее утром
• удерживать каждую зону лучше не менее 30 секунд. •

Будь в ф о р м е

9
—

«Большой брат» - это, условно го­
воря, европейцы, которые с интересом
посмат ривают на столы азиатских
«младших родственников»: а что если и
нам отведать «блюд диковинных»? «На ‘ !
здоровье!» - последует универсальный
ответ
тройность азиатских,женщин - упрямый факт, однако это
сочные изделия отсутствуют. Ну и молодцы: чем меньше в
не повод превращаться в фанатичную почитательницу
рационе рафинированной жирной пищи, тем тоньше талия.
риса и соевых ростков. Целиком переходить на азиатский типСдобу и конфеты, традиционные в нашем чаепитии, азиаты
питания при нашем суровом климате, пищевых привычках и заменяют сладостями из соевых бобов и желе --">