Илья Сергеевич Качай - Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом

Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошломБесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай. Павел Федоренко
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. ТРЕВОГА, СТРЕСС И ДИСТРЕСС
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
Структура тревоги
Эволюционные корни тревоги
Связь тревоги и воспитания
Две главные проблемы избыточной тревоги
ГЛАВА 2. ТИПЫ, ВИДЫ И МОДЕЛИ ТРЕВОГИ
Три типа «токсичной» тревоги
«Виды» избыточной тревоги
Модели тревоги*
ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ТРЕВОЖНОГО МЫШЛЕНИЯ
Элементы тревожного мышления
Треугольник тревоги
Когнитивная модель тревоги
Когнитивный фундамент тревожных расстройств
Конкретность страхов, лежащих в основе тревоги
ГЛАВА 4. СПЕЦИФИКА ДИАГНОСТИКИ ТРЕВОЖНЫХ. РАССТРОЙСТВ
Условность и ограниченность диагностических наименований
Трансдиагностический подход
Проблемы навешивания медицинских диагнозов-ярлыков
ГЛАВА 5. ПРИРОДА СТРЕССА И ДИСТРЕССА
Стресс – расплата за выживание
Стресс и дистресс
Основные факторы стресса
Подробный перечень стрессовых факторов
Стрессогенное мышление
Порочный круг избегания стресса
Непродуктивные способы преодоления стресса
ЧАСТЬ II. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ (СОМАТОФОРМНЫЕ) РАССТРОЙСТВА
ГЛАВА 6. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
Устройство нервной системы
Устройство вегетативной нервной системы
Инстинкт самосохранения
Порочный круг избыточной тревоги
Большой порочный круг избыточной тревоги
Порочный круг мышечного напряжения
Психофизическая проблема
Симптом «нечаянно» нагрянет
«Глухой телефон» с симптомами стресса
ГЛАВА 7. ПРИРОДА ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
Гиперактивация симпатического отдела
Нашумевший псевдодиагноз
Неполный перечень симптомов вегетососудистой дистонии
Ложные интерпретации симптомов тревоги
Ментальные ловушки вегетососудистой дистонии
Критерии соматоформных (психосоматических) расстройств*
Правда и мифы о вегетососудистой дистонии
Мыслетворные симптомы
ГЛАВА 8. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ СОМАТОФОРМНЫХ РАССТРОЙСТВАХ
Порочный круг гиподинамии
Эволюция vs. гиподинамия
– Упражнение «Физическая активация»
Польза от регулярной физической активности
Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок
Список физических занятий
ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД
Ключ №1. Принятие
Ключ №2. Безразличие
Ключ №3. Дружба
Ключ №4. Продолжение дел
ЧАСТЬ III. ИПОХОНДРИЧЕСКОЕ ТРЕВОЖНОЕ. РАССТРОЙСТВО
ГЛАВА 10. ПРИРОДА ИПОХОНДРИИ
Определение ипохондрического тревожного расстройства
Порочный круг избыточной тревоги при ипохондрии
Дискриминация по соматическому признаку
Биопсихосоциальная модель тревожных расстройств
ГЛАВА 11. ИСТОЧНИКИ И ПРЕДПОСЫЛКИ РАЗВИТИЯ. ИПОХОНДРИИ
Воспитательные факторы
Трансгенерационные психотравмы
Биологические и психологические факторы
Виды ятрогенного эффекта
Порочный круг ятрогенной гипералгезии
Порочный круг синдрома «белого халата»
Эволюционные корни ипохондрии
ГЛАВА 12. ПРИЧИНЫ И СТАТИСТИКА ИПОХОНДРИЧЕСКИХ. ПЕРЕЖИВАНИЙ
Избегание контакта с собой
Компенсация неудовлетворённых потребностей
Избегание решения актуальных проблем
Статистика ипохондрических переживаний
ГЛАВА 13. ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ИПОХОНДРИИ
Особенности ипохондрического мышления
Особенности ипохондрического поведения
Типичное поведение людей с ипохондрией
Две основные стратегии поведения при ипохондрии*
Парадоксальное ипохондрическое восприятие
Формула ипохондрии
Перфекционизм здоровья
Утопические идеалы ортохондрии
Искажённые ипохондрические интерпретации
Специфическая ипохондрическая логика
Иррациональные верования, поддерживающие ипохондрию
Три группы иррациональных верований при ипохондрии
Краткая концептуализация ипохондрического тревожногорасстройства*
Порочный круг негативной внутренней картины болезни
ГЛАВА 14. КРИТЕРИИ И ВИДЫ ИПОХОНДРИИ*
Критерии ипохондрического тревожного расстройства*
Три вида ипохондрии*
Типы фобической (избегающей) ипохондрии*
Основные виды патофобии (нозофобии) *
Порочный круг патофобии*
Виды ипохондрии: резюме*
Вторичная ипохондрия*
ГЛАВА 15. ДИФФЕРЕНЦИРОВАНИЕ ИПОХОНДРИИ И ДРУГИХ. МЕНТАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ*11
Отличия ипохондрического и --">