Илья Сергеевич Качай - Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом

БОЛЕЗНЯХ
Алгоритм заполнения таблицы
Иррациональные верования о здоровье и болезнях
ГЛАВА 29. ТАБЛИЦА ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ЭКСПЕРИМЕНТОВ ПРИ ИПОХОНДРИИ
Алгоритм заполнения таблицы
ГЛАВА 30. ОПРОС ДРУГИХ ЛЮДЕЙ ПРИ ИПОХОНДРИИ
Специфика проведения опроса
Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов
ГЛАВА 31. ИНТЕРОЦЕПТИВНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ19 (ПРИВЫКАНИЕ К ПУГАЮЩИМ СИМПТОМАМ)
Намеренное провоцирование симптомов
Таблица для изначальной оценки симптомов
Опыт безопасности проживания симптомов
Особенности выполнения интероцептивной экспозиции*
Памятка пугающих симптомов тревоги
ГЛАВА 32. ИМАГИНАТИВНАЯ ЭКСПОЗИЦИЯ (IN VITRO) (УПРАЖНЕНИЕ «ЦУНАМИ»)
Техника выполнения «Цунами»20
Тонкости и нюансы выполнения упражнения
Продолжительность выполнения упражнения
Откладывание беспокойства
ГЛАВА 33. ТАБЛИЦА ПРОШЛЫХ БЕСПОКОЙСТВ О ЗДОРОВЬЕ
Алгоритм заполнения таблицы
ГЛАВА 34. ТАБЛИЦА ТЕКУЩИХ БЕСПОКОЙСТВ О ЗДОРОВЬЕ
Алгоритм заполнения таблицы
ГЛАВА 35. ДНЕВНИК ИПОХОНДРИЧЕСКИХ СТРАХОВ
Алгоритм заполнения дневника
Тонкости и нюансы заполнения дневника
ГЛАВА 36. ТОНКОСТИ И НЮАНСЫ КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ ИПОХОНДРИИ*
Грамотное использование альтернативных трактовок*
Конфликт физиологических и психологических интерпретаций*
Формулирование и проверка различных гипотез*
ГЛАВА 37. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ИПОХОНДРИИ
Ключ №1. Путешествие в будущее
Ключ №2. Заезженная пластинка
Ключ №3. Продолжение дел
ГЛАВА 38. ПЛАН ТЕРАПИИ СОМАТОФОРМНОГО (И ИПОХОНДРИЧЕСКОГО ТРЕВОЖНОГО) РАССТРОЙСТВА*
Специфика формирования плана терапии*
План терапии*
ЧАСТЬ IV. ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ. РАССТРОЙСТВО
ГЛАВА 39. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
Определение обсессивно-компульсивного расстройства
Парадоксальный эффект и негативное подкрепление
Типичные обсессии
Типичные компульсии
Чистое «О» и грязное «К»
ГЛАВА 40. ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ ЛЮДЕЙ С НАВЯЗЧИВЫМИ СОСТОЯНИЯМИ
Ловушки навязчивых мыслей
Навязчивая атака сознания
Иллюзия безопасности
Злая ирония навязчивостей
Неудержимая одержимость
Здоровая логика, доведённая до крайности
Переживания и опасения людей с навязчивостями
И снова переживания и опасения
Когнитивные искажения, поддерживающие навязчивости
Краткая концептуализация обсессивно-компульсивного расстройства*
ГЛАВА 41. ПРИЧИНЫ И СТАТИСТИКА НАВЯЗЧИВЫХ. СОСТОЯНИЙ
Сигнал организма о помощи
Факторы, провоцирующие навязчивые мысли
Статистика навязчивых состояний
ГЛАВА 42. ПРИЧИНЫ ПРЕВРАЩЕНИЯ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ. В РАССТРОЙСТВО
Специфическая интерпретация навязчивых мыслей
Критерии обсессивно-компульсивного расстройства
Четыре главные причины превращения навязчивостей в проблему
Порочный круг навязчивых состояний
Порочный круг навязчивых действий
Физиологические механизмы поддержания навязчивостей
Базовый страх при навязчивых состояниях
Три типа базового страха при навязчивостях
ГЛАВА 43. МИФ О МАТЕРИАЛЬНОСТИ МЫСЛЕЙ
Мысли – это всего лишь мысли
Эксперименты для развенчания мифа о материальности мыслей*
Психообразование по поводу природы различных мыслей*
ГЛАВА 44. СПЕЦИФИКА МАГИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ
Магический способ контролирования реальности
Тонкости и нюансы работы с магическим мышлением*
ГЛАВА 45. МИФЫ И ФАКТЫ О НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЯХ
15 мифов и фактов о навязчивых мыслях
Миф №1. «Навязчивые мысли можно и нужно контролировать»
Миф №2. «Навязчивые мысли – это отражение подлинной сущности личности»
Миф №3. «Навязчивые мысли говорят о характере»
Миф №4. «В навязчивых мыслях проявляются скрытые желания человека»
Миф №5. «Навязчивые мысли могут привести к действию»
Миф №6. «Навязчивые мысли – предупреждения и знаки от бессознательного, к которым лучше прислушаться»
Миф №7. «Грязные навязчивые мысли равнозначны плохому поступку»
Миф №8. «Чем больше я думаю, тем выше вероятность, что это случится»
Миф №9. «Чем больше я думаю, тем ниже вероятность, что это случится»
Миф №10. «Навязчивые мысли возникают только у психически больных людей»
Миф №11. «Если мысли повторяются, они говорят о чём-то важном и заслуживают особого внимания»
Миф №12. «Навязчивые мысли могут привести к сумасшествию и совершению нежелательных действий в припадке»
Миф №13. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно найти их причину»
Миф №14. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно отвлекаться или мыслить --">