Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе
Предисловие: система работы с выгоранием
Как я понимаю выгорание
Система работы с выгоранием
Как работать с книгой
Часть I. Как уменьшить личное выгорание
Глава 1. Выгорание или нет? Если да, то какое?
Когда зажигание сменяется выгоранием
Каковы мои риски выгорания?
Личный профиль выгорания
Итоги главы
Глава 2. Кто выгорает: субличности и роли
Субличности и социальные роли
Как люди выгорают из-за несоответствия субличностей ролям
Как увидеть свои субличности и роли
Итоги главы
Глава 3. Топливо для выгорания: огнеопасные чувства
Как выгорание связано с чувствами
Итоги главы
Глава 4. Яды и противоядия: выгорание в корпоративной системе
Кто виноват, что вам плохо на работе
Чек-лист карьериста
Противоядия от «корпоративных токсинов»
Красные флажки: когда принимать срочные меры
Итоги главы
Глава 5. Выгорание в среде: сила противоречий
Почему сотрудничество, дружба и помощь других не всегда спасают от выгорания
Как использовать силу противоречий
Противоречия объединяют
Итоги главы
Глава 6. Выгорание в неопределен­ности
Почему в сильной неопределенности мы выгораем больше
Что нужно изменить, чтобы не выгорать в неопределенности
Как освоиться в неопределенности и отвоевать у нее свою энергию
Движение в неопределенности
Экспресс-методы адаптации к неопределенности
Диалоги в неопределенности
Итоги главы
Глава 7. Пожарная безопасность: выгорание и транс
Виды транса в повседневности
Как уменьшать выгорание, пользуясь трансовыми состояниями
Итоги главы
Часть II. Как не выгореть в команде
Какие команды выгорают чаще всего
Как перейти к гибкой структуре
Итоги второй части
Послесловие и благодарности

Редактор Галина Рагузина

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Дизайн обложки Д. Изотов

Арт-директор Ю. Буга

Корректоры А. Кондратова, М. Шевченко

Компьютерная верстка М. Поташкин

 

© Леонид Кроль, 2023

© ООО «Альпина Паблишер», 2023

© Электронное издание. ООО «Альпина Диджитал», 2023

 

Кроль Л.

Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе / Леонид Кроль. — М.: Альпина Паблишер, 2023.

 

ISBN 978-5-9614-8605-6

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Предисловие: система работы с выгоранием

Дорогой читатель! Я решил написать эту книгу, потому что в последнее время ко мне приходит очень много клиентов, определяющих свою проблему как «выгорание». Это слово произносят и топ-менеджеры, и офисные работники, и врачи, и владельцы маленьких бизнесов, и творческие люди. Одинаковых ситуаций нет, но выгоревшие испытывают очень схожие чувства. «Не приносит удовольствия», «скучно», «надоело», «заставляю себя», «смертельно устала», «отвращение», «больше не могу». И эти переживания не ограничиваются работой. Выгорание сказывается и на личной жизни человека: его интересе к дружбе, сексу, построению отношений с партнером, родительству. У выгорания на работе и дома много общих причин, лежащих в сфере эмоций. Поэтому, хотя здесь вы встретите главным образом примеры из трудовой жизни, читая эту книгу, вы лучше поймете и то, как человек выгорает в семье и отношениях.

Несмотря на то что внешние факторы, обусловливающие выгорание, в наше время бывают очень мощными, большинство клиентов удается вывести из этого состояния. Более того: можно сделать так, чтобы выгорание больше не повторялось.

--">