Мелани Феннел - Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

же у вас завышена самооценка, то верным является обратное:
только позитивные аспекты оказываются в центре внимания, а все
недостатки игнорируются или же недооцениваются, несмотря на то
что избежать их невозможно, ведь они являются неотъемлемой частью
того, что делает нас нормальными, неидеальными людьми.
Данная книга стремится помочь вам развить здоровую самооценку –
фундаментальное принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми
недостатками. И да, как и любой другой человек, когда-либо живший
на этой планете, вы имеете свои слабости, вы совершаете ошибки,
делаете что-то, о чем потом сожалеете, и наверняка хотели бы что-то в
себе изменить. Но при этом у вас есть и сильные стороны, вы
отличаетесь
прекрасными
человеческими
качествами,
есть
определенные навыки и достижения, – и все это заслуживает такого же
пристального внимания и высокой оценки. Именно это я понимаю под
взвешенным взглядом. Его основой является понимание того, что это
нормально – просто быть самим собой.

Как понять, что у меня низкая самооценка?
Взгляните на десять вопросов, которые представлены ниже.
Поставьте крестик напротив каждого из них в той колонке, которая
лучше всего описывает ваше отношение к самому себе. Будьте
честны – здесь нет правильных или неправильных ответов, важна
лишь честность относительно того, как вы себя видите.
Если ваши ответы на эти вопросы отличаются от «да, однозначно»,
тогда эта книга может быть для вас полезной. Если вы в целом
принимаете себя таким, какой есть, если нет особых сложностей с
самоуважением и умением ценить себя, если видите в себе ценность и
значимость вопреки всем вашим человеческим слабостям, а также
чувствуете себя комфортно, занимая свое место в этом мире и
наслаждаясь его дарами, то вы являетесь счастливым обладателем
здоровой самооценки. Данная книга также будет полезна вам,
поскольку в ней можно найти идеи, которые заинтересуют вас или же
откроют пути, о которых вы раньше и не задумывались. При этом все
изменения, которые вы захотите привнести в свою жизнь, будут
построены на прочном фундаменте самопринятия. С другой стороны,
если кажется, что ваше истинное Я отличается слабостью или же что
оно неполноценно, если вас беспокоит нерешительность и
неуверенность в себе, если мысли о самом себе зачастую не
отличаются добротой и наполнены критикой, или если вы не верите,
что чего-то стоите и заслуживаете чего-то хорошего в этой жизни, то
все это указывает на то, что у вас занижена самооценка. А низкая
самооценка может оказать болезненный и разрушительный эффект на
всю вашу жизнь.

На что влияет низкая самооценка
Таким образом, под самооценкой мы понимаем то мнение, которое у
нас есть относительно самих себя, наши суждения о себе и ту
ценность, которую мы видим в себе как в человеке. В этой части книги
мы детально разберем вопрос того, какое воздействие низкая
самооценка может оказать на нашу жизнь. Это предоставит вам
возможность подумать над тем, какого мнения вы придерживаетесь о
самом себе и какую ценность видите в себе как в человеке, а также
поразмышлять, как мнение о самом себе влияет на ваши мысли,
чувства и даже образ жизни.
Корень низкой самооценки: ваше главное убеждение о самом себе

В сердце низкой самооценки лежат ваши главные убеждения о
самом себе и ключевые представления о том, каким именно человеком
вы являетесь. Эти убеждения обычно выражены в форме утверждения
или факта («Я являюсь…»). Они выглядят как прямое отражение
вашей личности, как ясные тезисы о том, что вы считаете правдой о
себе. Однако на самом деле они скорее являются мнениями, чем
фактами, – это краткие утверждения или выводы, к которым вы
пришли, опираясь на свой жизненный опыт и оценки, которые вам
давали другие люди. А потому если упрощать, то ваши убеждения о
самом себе будут в целом позитивными, если ваш жизненный опыт в
целом был позитивным. Если же опыт был смешанным (таким он
является у большинства людей), тогда и ваши представления о самом
себе могут быть самыми разными, а применять вы их будете
выборочно, в зависимости от того, в какой именно ситуации оказались.
А если же ваш опыт был в основном негативным, то и представление о
самом себе будет столь же негативным. Негативные представления о
себе являются корнем низкой самооценки, и этот --">