Мелани Феннел - Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика

Мелани Феннел
Терапия самооценки. Как определить
свои сильные стороны и заглушить
голос внутреннего критика

Melanie Fennell
OVERCOMING LOW SELF-ESTEEM
Copyright © Melanie Fennell, 2016
© Шамонова Д. Ю., перевод на русский язык, 2023
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Часть I. Низкая самооценка – что это?
Введение в книгу

1. Низкая самооценка – что это?
Что мы понимаем под «низкой самооценкой»?
• Образ самого себя
• Представление о себе
• Восприятие самого себя
• Уверенность в себе
• Самоэффективность
• Принятие себя
• Самоуважение
• Ощущение собственной значимости
• Самооценка
Все эти слова относятся к различным аспектам того, как мы себя
видим, каким образом думаем о себе и какой значимостью наделяем
собственное существование. И каждое из них обладает собственным
смысловым оттенком.
Образ самого себя, представление о себе и восприятие себя
обозначают видение человеком собственной фигуры. Эти термины
далеко не всегда носят оценочный характер. Скорее всего, они просто
описывают целый ряд характеристик. Например:
• национальная или региональная идентичность («я
англичанин» или «я из Нью-Йорка»);
• расовая и культурная идентичность («я монгол» или «я
еврей»);
• социальная и профессиональная роль («я мать» или «я
полицейский»);
• ступень жизни («мне тринадцать» или «у меня есть внуки»);
• внешний вид («я высокий» или «у меня карие глаза»);
• предпочтения или же антипатии («я люблю футбол» или «я
терпеть не могу шпинат»);
• регулярная деятельность («я играю в баскетбол» или «я
пользуюсь компьютером»);

и
• психологические особенности («у меня есть чувство юмора»
или «я легко выхожу из себя»).
Уверенность в себе и самоэффективность, с другой стороны,
подразумевают под собой наше убеждение в том, что мы можем
успешно справляться с задачами, даже удовлетворяя некий стандарт.
Как сказал один уверенный в себе человек: «Я что-то умею, и я знаю,
что я что-то умею». Например:
• особые компетенции («у меня хорошо с математикой» или «я
могу поймать мяч»);
• социальные отношения («когда я знакомлюсь с новыми
людьми, мне зачастую удается с ними поладить» или «я хороший
слушатель»);
• умение справляться со сложностями, копинг-компетенции
(«если я ставлю перед собой цель, чаще всего я ее достигаю» или
«на меня можно рассчитывать в кризисной ситуации»).
Принятие себя, самоуважение, ощущение собственной значимости и
самооценка представляют собой другой элемент. Они не просто
обозначают все те характеристики – будь то плохие или хорошие, –
которыми мы описываем самих себя. Ровно так же они и не отражают
наше суждение о том, что мы можем, а что – нет. Зачастую они
показывают то общее представление о себе, которое у нас есть, и ту
ценность, которой мы наделяем самих себя, наше фундаментальное
ощущение собственной значимости. Это представление может носить
как позитивный (к примеру, «я хороший человек», «я чего-то стою»),
так и негативный (к примеру, «я плохой человек», «от меня никакого
толку») характер. Позитивный тон отражает в целом здоровую
самооценку. Негативный же тон указывает на то, что мы имеем дело с
низкой самооценкой.

Здоровая самооценка – что это?

Люди иногда ошибочно понимают под термином «низкая
самооценка» нечто очень радикальное и нереалистичное, а потому и с
самооценкой происходит то же самое. Естественно, ничего хорошего в
этом нет – никому не нравятся люди с огромным самомнением,
убежденные в собственном совершенстве, живущие так, словно весь
мир вращается вокруг них, всегда ставящие свои потребности выше
благополучия других людей и постоянно восхищающиеся
собственными необыкновенными дарованиями.
Однако это не является здоровой самооценкой, а потому и в этой
книге вы не найдете описания того, как достигнуть чего-то столь
бессмысленного. Под здоровой самооценкой я понимаю в целом
позитивную оценку собственной ценности, основанную на взвешенном
взгляде на самого себя. Если у вас заниженная самооценка, то ваше
видение самого себя в целом необъективно и сильно концентрируется
на негативных характеристиках – недостатках, слабостях, ваших
ошибках и всех тех случаях, когда вам довелось потерпеть неудачу.
При этом ваши сильные стороны, таланты и позитивные
характеристики зачастую игнорируются или же недооцениваются.
Если --">