Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствиеЭлина Фролова. Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие
Введение
Глава 1. Кризисная помощь
Глава 2. Без паники!
Глава 3. Толерантность к неопределенности
Глава 4. Большой и Малый миры
Глава 5. Как справиться с тревогой
Глава 6. Изоляция и ограничения
Глава 7. Потеря смыслов
Глава 8. Решаем проблемы по мере их поступления
Глава 9. Травма
Глава 10. Травма наблюдателя
Глава 11. Адаптация к кризисной ситуации
Глава 12. Методы релаксации
Заключение
Благодарности
Примечания

Элина Фролова
Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие

© Текст. Э. Фролова, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Введение

Даже если вас съели – есть два выхода…

Старый анекдот

Что мы представляем, когда слышим слово «кризис»? Апатию? Проблемы? Неизвестность? Разрыв отношений? Отсутствие перспектив?

А что, если я скажу, что кризис можно рассматривать и в положительном ключе?

А что, если я пойду еще дальше и скажу, что кризис – это не только разрушение, но и зона ближайшего развития?

А что, если я вообще скажу, что кризис – это хорошо?

Как психолог с восьмилетним опытом практики отмечу, что именно кризис приводит ко мне в терапию клиентов. Именно благодаря кризису происходит разрушение старого, не устраивающего уклада жизни и пересмотр неработающих установок. Благодаря ему люди начинают по-другому оценивать полезность той или иной ситуации для своего психологического (а иногда и физического) здоровья. Именно кризис приводит к развитию.

Как конфликтолог скажу, что к кризису, как и к конфликту, приводят накопившиеся противоречия. Проблемы, не находившие выхода ранее. Кризис случается, когда накопившиеся проблемы достигают критической массы и уже не получается не обращать на них внимания, отмахиваться от них. Конфликт же вскрывает эту критическую массу проблем, как хирург вскрывает воспалившуюся рану. Психолог помогает найти решение в сложившейся ситуации и дает инструменты для профилактики подобного в будущем, как хирург очищает язву от гноя и обеззараживает ее, чтобы не было рецидива воспаления.

Мы уже переживали немало кризисов на своем веку:

• возрастные (да-да, мы все чуть ли не с младенчества переходим из одного кризисного состояния в другое с небольшими перерывами);

• экономические (кто-то застал дефолт и деноминацию, кто-то застал кризисы 2008 и 2014 годов);

• кризисы в отношениях (вот те самые кризисы трех, пяти, семи лет и т. д.);

• личностные кризисы (кто я? что я? и куда же я иду?);

• политические (не буду комментировать, так как каждый сам для себя решает, что для него это значит);

• военные (самые страшные, самые травмирующие – не только для непосредственных участников событий, но и для наблюдателей, и последующих поколений, воспитанных пережившими эти конфликты).

Какие-то прошли для нас незаметно, какие-то оказались ощутимыми и травмирующими. Но в любом случае вряд ли воспоминания об этих периодах приносят нам радость и удовлетворение.

Любой кризис наносит нам травму. Когда же это кризис общемирового масштаба, травму получают не только участники, но и свидетели происходящего, ощущающие свою причастность и ответственность за то, что происходит у них на глазах. И тем и другим нужна поддержка и психологическая помощь.

Переживать любое травмирующее событие проще, когда можно разделить свою боль с другими. Для этого важно создавать группы поддержки. Психиатр Джудит Герман в книге «Травма и исцеление»^[1] пишет: «Травмирующие события разрушают поддерживающие связи между человеком и сообществом. Пережившие травму люди узнают, что их чувство себя, своей ценности, человеческой природы зависит от чувства связи с другими. Солидарность группы обеспечивает защиту против ужаса и отчаяния, это мощнейшее противоядие от травмирующего опыта».

А что, если я скажу вам, что существуют проверенные и работающие инструменты, которые помогут справиться с кризисом с минимальными потерями или без потерь вовсе? Мы собрались здесь, чтобы вы узнали о них и научились ими пользоваться. А я вам в этом помогу.

Я буду приводить

--">