Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственностиСтивен Хайес, Спенсер Смит. Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности
Введение
Терапия принятия и ответственности: что это и как она может помочь вам
Страдание: эмоциональная трясина
Вездесущие человеческие страдания
Осознанность, принятие и ценности
Глава 1. Человеческие страдания
Человеческие страдания универсальны
Упражнение: Инвентаризация страданий
Проблема с болью
Упражнение: Боль прошла. Что дальше?
Проблема с болью: пересматриваем вопрос
Альтернатива: жизнь, ориентированная на ценности
Глава 2. Почему язык приводит к страданию
Природа человеческого языка
Упражнение: Свяжите все и вся
Упражнение: Винтик, зубная щетка и зажигалка
Почему слова порождают страдания
Упражнение: Желтый джип
Упражнение: Не думайте о своих мыслях
Что вы делали до сих пор
Упражнение: Рабочий лист копинговых стратегий
Как избавиться от проблемы в квадрате
Избегание опыта
Поезд сознания
Глава 3. Стремление к избеганию
Почему мы действуем неэффективно
Принятие возможности, что избегать опыта неэффективно
Что же делать?
Упражнение: Кто виноват
Упражнение: Оценка эффективности собственного опыта
Только вперед
Упражнение: Ваши чувства и мысли прямо сейчас
Глава 4. Принятие
Если вы чего-то избегаете, именно с этим и столкнетесь
Принятие и готовность
Упражнение: Почему нужна готовность
Готовность и страдания
Упражнение: Готовность не дышать
Вопрос о «готовности меняться»
Глава 5. Проблема мышления
Производство мыслей
Упражнение: О чем вы думаете прямо сейчас
Почему мышление так влияет на нас
Упражнение: Дневник боли
Смотреть на мысли, а не через их призму
Ум-поезд
Упражнение: Наблюдение за поездом сознания
Глава 6. Иметь мысль – или поддаться мысли
Когнитивное неслияние: разделение мыслей и того, к чему они относятся
Упражнение: Повторяйте слово «молоко» так быстро, как сможете
Упражнение: Маркировка переживаний
Упражнение: Плывущий по реке лист
Упражнение: Описание мыслей и чувств
Упражнение: Разница между описанием и оценкой
Создайте свои техники когнитивного неслияния
Глава 7. Если я – это не мои мысли, то кто же я?
Самоопределение
Три типа «я»
Упражнение: Измените свою историю
Стать я-наблюдателем
Упражнение: Опыт показывает, что это не я
На старт
Упражнение: Отслеживание мыслей во времени
Упражнение: Наблюдение за физическими ощущениями
Упражнение: Отстранение от внутренних оценок
Следующий шаг
Глава 8. Осознанность
Ежедневная практика
Практика
Упражнение: Находитесь там, где вы есть
Упражнение: Прогулка в молчании
Упражнение: По полочкам
Упражнение: Съесть изюм
Упражнение: Чаепитие
Упражнение: Осознанное питание
Упражнение: Слушайте классику
Упражнение: Осознавайте ощущения в ногах, читая текст
Упражнение: Просто сидение
Осознанность в контексте
Глава 9. Что является готовностью, а что – нет
Что нужно принять
Упражнение: Что нужно принять
Что дает готовность
Глава 10. Готовность: учимся прыгать
Шкала готовности
Прыжок
Упражнение: Рабочий лист шкалы готовности
Используйте навыки и осваивайте новые
Упражнение: Физикализация
Упражнение: «Мишень» обретает форму
Упражнение: Монстр из банок
Упражнение: Принятие в живом режиме
Глава 11. Ценности
Ценности как жизненный курс
Что такое ценности и чем они не являются
Глава 12. Выберите свои ценности
Чему вы служите?
Упражнение: Сходите на собственные похороны
Еще один шаг вперед: десять важных сфер вашей жизни
Рейтинг и проверка ценностей
Целенаправленные действия
Глава 13. Обещание действовать
Делать смелые шаги
Упражнение: Рабочая тетрадь ценностей
Упражнение: Достижение целей с помощью действий
Упражнение: Ожидаемые препятствия
Карты для разных путешествий
Создаем эффективные модели поведения
Упражнение: Оценка жизни
Итак, чья же это жизнь?
Заключение. Выбор: жить полной жизнью
Приложение. Ценности и данные, которые лежат в основе АСТ
Теория и основные принципы
Результаты
О книге
Терапия принятия и ответственности
Обучение АСТ
Эта книга как дополнение для профессионалов
Библиография
Примечания

Стивен Хайес, Спенсер Смит
Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности