Привычка за 21 день: как изменить свою жизньПредисловиеКто придумал это число?
Главные этапы зарождения привычки
Самые простые полезные привычкиНаучиться рано вставатьПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Выпивать стакан воды утром натощакПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Делать зарядкуПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Обливаться холодной водойПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка быть счастливымУлыбаться всем и всегдаПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Жить «здесь и сейчас»Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка контролировать времяПланировать каждый свой деньПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Убираться ежедневно по 15 минутПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Читать книги в течение дняПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
В свободное время заниматься хоббиПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка правильно естьОтказаться от фастфудаПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Тщательно пережевывать пищуПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Привычка быть вежливымУметь грамотно и красиво говорить, вести беседу (речевой этикет)Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Быть любезным, почтительным, деликатным (правила этикета в обществе)Познавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Плохие привычкиСпасти себя от всех вредных привычекПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как привыкать?
Отказаться от алкоголяПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Бросить куритьПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Избавиться от интернет-зависимостиПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Вылечиться от шопоголизмаПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
Убить завистьПознавательная мотивация: зачем это надо?
Как отвыкать?
ПослесловиеДневник на 21 день1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
15 день
17 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день

Диана Смоерс
Привычка за 21 день. Как изменить свою жизнь

© Д. Смоерс, 2020

© Издательство «АСТ», 2020

Предисловие

Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!

Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей

--">