Сью Джонсон - Обними меня крепче. Практика

с любимым человеком разрушает ощущение безопасности и пробуждает амигдалу — часть мозга, ответственную за страх. Мы не размышляем, а чувствуем и действуем. В этот момент срабатывает одна из двух реакций — требование или отстранение.

Стратегии преодоления страха бессознательные. Они помогают нам, по крайней мере поначалу. Но чем чаще партнеры обращаются к ним, тем острее чувство опасности, которая все больше отдаляет их друг от друга. Начинают повторяться ситуации, когда оба человека в паре теряют ощущение безопасности, начинают обороняться и предполагают худшее по поводу другого и отношений вообще. Связь — это танец, и он требует практики: надо двигаться слаженно, не оттаптывая партнеру ноги в панике и ужасе. Эмоциональная реакция (требование, отстранение или их сочетание) украшает танец или портит его.

Прежде чем давать танцу название, определите свое поведение в интроспективном упражнении с дневником.

ИНТРОСПЕКЦИЯ: РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Страх испытывают все — так уж мы устроены. Попробуйте его идентифицировать. Прислушайтесь к своим чувствам. Найдите в самой их сердцевине опасение или тревогу, что партнер вас отвергнет или бросит. Упрощу вам задачу. Ниже описано, что именно беспокоит людей, которые требуют и отстраняются. Сравните свои переживания с приведенными примерами.

Те, кто требует:

боятся остаться в одиночестве, быть нежеланными;боятся, что их бросят;боятся, что их ранят;боятся игнорирования.
Те, кто отстраняется:

боятся, что их отвергнут;боятся разочаровать партнера;боятся совершить ошибку;испытывают слишком сильные чувства;цепенеют от страха;боятся осуждения и критики.
Опишите, что пугает вас больше всего.

Партнер 1

 

Партнер 2

 

ПРОВЕРКА: ЧТО ОЗНАЧАЮТ ВАШИ СЛОВА

Те, кто требует, говорят:

«Я умираю. От меня отвернулись. Мои чувства никого не волнуют. Даже будь я один, мне не было бы так одиноко. Я совсем один. Брошенный. Мне не отвечают. Я стучу в дверь. Я криком требую ответа, любого ответа. Мы просто соседи. Я ничего не значу…»

Те, кто отстраняется, говорят:

«Я все делаю не так, все ей (ему) не нравится. Я сдаюсь, с меня хватит. Лучше избежать ссоры, пусть все пройдет тихо. У меня ничего не получается. Я не могу пошевелиться. Это бессмысленно. Я отгораживаюсь стеной. Я пытался все исправить, но у меня не получилось. Я в оцепенении».

ДИАЛОГИ «ОНИ»

Главный вопрос в отношениях: «Ты на моей стороне?» Он означает: «Что я значу для тебя?», «Могу ли я достучаться до тебя?», «Ты открыт и отзывчив ко мне?», «Могу я рассчитывать на тебя в трудную минуту?», «Интересен ли я тебе, могу ли я рассчитывать на твое внимание?»

Вопросы об отзывчивости, неравнодушии и искренности (ОНИ) таятся под любыми мелкими бытовыми стычками — из-за работы по дому, личностных различий, секса, детей и финансов. Если партнеры ощущают себя защищенными и любимыми, они могут преодолеть разногласия и решить проблемы. Если нет, страх изливается в нескончаемых размолвках.

Подумайте, что привлекло вас в партнере, что вам в нем нравится.

АНКЕТА ОНИ

Анкета поможет применить теорию из «Обними меня крепче» на практике. Прочитайте утверждения и отметьте «да» или «нет» — правда или неправда. За каждое «правда» прибавьте один балл. Анкету можно заполнять самостоятельно или вместе с партнером, а позже — обсудить ответы.

С вашей точки зрения, насколько партнер открыт?

Я легко могу привлечь его внимание. — Да / НетУ нас хорошая эмоциональная связь. — Да / НетПартнер показывает мне, что я на первом месте. — Да / НетЯ не чувствую себя одиноко, партнер от меня не отгораживается. — Да / НетЯ могу поделиться с партнером самым сокровенным. Он всегда меня выслушает. — Да / Нет
С вашей точки зрения, насколько партнер отзывчив?

Если я нуждаюсь в поддержке и утешении, партнер всегда их мне даст. — Да / НетПартнер реагирует на мои сигналы о том, что мне нужно выговориться. — Да / НетЯ могу положиться на партнера в состоянии тревоги и неуверенности. — Да / НетДаже когда мы ссоримся или

--">