Сначала разберись в себе. Научись понимать свои чувства и жить на полнуюСофи Морт. Сначала разберись в себе: научись понимать свои чувства и жить на полную
Введение. Почему люди все время с чем‐то борются
Что вы найдете в этой книге
Как использовать эту книгу
Эта книга может спровоцировать беспокойство
Часть 1. Как вы здесь оказались
1. Опекуны, братья, сестры и наше семейное окружение
Типы привязанности
Братья и сестры
Я сделаю все, чтобы ты был рядом
2. Школьные годы
Ваши оценки не говорят вам, кто вы есть
В малых дозах стресс неплох
Кто я такой?
Мозг подростка
Идентичность
Факторы, влияющие на нашу личность
3. Реклама, СМИ, социальные сети
Реклама
Теория социального сравнения
Кино и телевидение
Социальные сети
4. Гордость и предубеждение
Явное предубеждение
Наложение предрассудков
Серьезный вред предрассудков и ненависти
Доступ к гневу полезен
Микроагрессия
5. Жизненные события
Сердечная боль и расставание
Смерть любимого человека
Одиночество
Часть 2. Что вас здесь удерживает?
6. Эмоции, мысли и прогнозы
А что такое эмоции?
Цель эмоций
Что я подразумеваю под прогнозами?
Мы замечаем то, чего боимся
Вторичные эмоции
7. Реакция «бей‐беги‐замри‐заискивай»
Пугающие чувства
Бей или беги?
Замри
Заискивай
Мысли
Когда навязчивые мысли становятся обсессивно‐компульсивным расстройством (ОКР)
8. Стратегии преодоления трудностей
Что делает все еще хуже
Контроль
Перфекционизм
Попытка угодить всем
Избегание провоцирующих мест и действий
Поиск уверенности
Оцепенение
9. Внутренний критик и негативный разговор с самим собой
Как распознать своего внутреннего критика
Новое отношение к самокритике
Основные этапы жизни и самокритика
10. Современная любовь
Приложения для знакомств
Когда мы встречаемся, мы путешествуем во времени
Типы привязанности и свидания
Часть 3. Как двигаться вперед: ваш набор подручных инструментов
11. Заземляющие упражнения
Техника 54321
Погружайте лицо в ледяную воду
Медитация в безопасном месте
12. Дыхательные упражнения и навыки релаксации
Дыхательные упражнения
Прогрессивная мышечная релаксация
13. Осознанность
Полезная метафора
Три упражнения на осознанность
Осознанность в повседневной жизни
Техника STOP
14. Ведение дневника
Как это сделать?
Дневник гнева
Почему эти записи работают?
15. Самосострадание
Что такое самосострадание?
Упражнения по практике самосострадания
16. Живите согласно собственным ценностям
Цели против ценностей
Поиск своих ценностей
Пусть ваши ценности ведут вас
17. Найдите и присоединитесь к своему сообществу
Вовлекайтесь в жизнь сообществ
Проведение кампании
Волонтерство
18. Познакомьтесь с психотерапией
Распространенные мифы о психотерапии
Так что же такое психотерапия?
Что спросить, когда вы ищите психотерапевта?
Виды психотерапии
Приложение. Как преодолеть избегание? Пошаговая инструкция
Об авторе
Примечания

Софи Морт
Сначала разберись в себе: научись понимать свои чувства и жить на полную

A MANUAL FOR BEING HUMAN

by Dr. Sophie Mort

© Sophie Mort, 2021

Published by arrangement with Rachel Mills Literary Ltd.

© Фёдорова Е. В., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

То, что причиняло людям страдания, было не столько их собственными ошибками, недостатками и болезнями, сколько влиянием и силой, которые обрушивал на них весь мир.

Дэвид Смол

Эта книга предназначена для психологов, людей, которые интересуются психотерапией, и просто любопытных. Она для тех, кому сеансы психотерапии недоступны, а также для тех, кто уже платит за долгосрочную психологическую поддержку.

Я написала эту книгу для людей, которые ищут ответы на вопросы, связанные с природой собственных чувств. Для тех, кто заинтересован в более глубоком понимании себя, для тех, кому больно, и тех, кому некуда обратиться, кому не у кого попросить помощи в том, чтобы разобраться в своем опыте.

Я пишу эту книгу для десятков тысяч людей, которые общаются со мной в блоге каждый день. Храбрые души, которые делятся тем, какими потерянными они чувствуют себя в этом мире без структуры, способной поддержать и объяснить им, чем вызваны их переживания.

Введение
Почему люди все время с чем‐то борются