Обретая целостность. Как разрешить внутренний конфликт и начать жить в согласии с собойИрина Евгеньевна Тева Кумар. Обретая целостность. Как разрешить внутренний конфликт и начать жить в согласии с собой
Введение. Тринадцать шагов к целостности
Часть 1. Исследуем нецелостность
Шаг 1. Разоблачаем нецелостность
Внутренняя пустота и раскол
Резюме главы
Практика. Обнаруживаем внутреннюю пустоту и раскол
Шаг 2. Изучаем стыд как признак нецелостности
Стыд, спрятанный глубоко внутри
Как распознать стыд
Резюме главы
Практика. Распознаем стыд
Шаг 3. Находим спутники нецелостности
«Со мной что-то не так»
«Я недостоин жить»
Резюме главы
Практика. Исследуем свои установки
Шаг 4. Исследуем причины нецелостности
Психологическая травма
Механика травматизации
Связь психики и тела
Гормональный коктейль
Резюме главы
Практика. Слушаем тело и меняем эмоциональный заряд посланий из детства
Шаг 5. Обнаруживаем способы компенсации нецелостности
Режим «Лучшая версия себя»
Режим «Хорошая девочка»
Режим «Жертва». Треугольник Карпмана
Резюме главы
Практика. Выключаем компенсаторные режимы
Шаг 6. Разбираемся с последствиями нецелостности
Запрет на половину жизни
Триггерит все
Хроническая усталость
Резюме главы
Практика. Работаем с последствиями нецелостности
Часть 2. Формируем целостность
Шаг 7. Трансформируем стыд в ресурс
«Достаточно хорошие»
«Я выдерживаю жизнь»
Резюме главы
Практика. Трансформируем стыд в ресурс
Шаг 8. Находим ядро целостности
Сердце узора личности
Первая встреча с Внутренним Ребенком
Резюме главы
Практика. Встречаемся с Внутренним Ребенком
Шаг 9. Достраиваем основу целостности
Исправляем сломанный узор личности
Период реабилитации
Резюме главы
Практика. Находим новые тайники
Шаг 10. Разблокируем чувства целостной личности
Удерживающая злость
Легализовать чувства
Резюме главы
Практика. Проживаем злость
Шаг 11. Создаем нерушимые связи узора целостной личности
Принимаем ответственность за себя
Отличаем элементы Взрослого
Резюме главы
Практика. Берем ответственность за свою жизнь
Шаг 12. Выстраиваем границы целостной личности
Личные границы
Как не тревожиться, расставляя границы?
Резюме главы
Практика. Укрепляем личные границы
Шаг 13. Наслаждаемся уникальностью узора целостной личности
Внедряем уникальность в контекст повседневной жизни
Полезные элементы для общения
Резюме главы
Практика. Визуализируем целостность
Заключение. Торжество целостности
Благодарность
Список литературы
Примечания

Ирина Евгеньевна Тева Кумар
Обретая целостность. Как разрешить внутренний конфликт и начать жить в согласии с собой

© Тева Кумар И.Е., текст, 2023

© Ирина Стенина, иллюстрация, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Введение. Тринадцать шагов к целостности

Каждый строит свою «жизнь на миллион». И часто люди обнаруживают, что, хотя у них многое есть – скажем, стабильная работа и отличные друзья, – «миллион» никак не складывается. Тогда они приходят с тяжелыми чувствами к психологу и просят помочь им добавить один из «нолей». Например, гармонию в семейных отношениях, реализацию или достаток. Но правда в том, что без первичной единицы нули остаются лишь нулями. Единица – это целостность. Только когда мы обретаем ее, наш капитал становится настоящим богатством.

Я консультирую людей более пятнадцати лет. И за это время убедилась, что единственный путь, по которому мне как психологу стоит вести клиентов, – это путь к целостности.

Что же это такое?

Самое простое описание дал еще Аристотель. Он говорил, что «целое больше суммы его частей». Да, именно так. Целостный человек словно собранная мозаика с уникальным узором личности. Каждый элемент на своем месте, выбран и одобрен. А «больше суммы частей» человека делает смысл, заложенный в личном рисунке. Живя в согласии с этим рисунком, человек обретает реализацию, а значит и масштаб.

Представьте, что у вас есть мешочек с пазлами и вы планируете собрать картинку. Но начинаете перебирать детали и видите, что некоторые не из этого набора, некоторые повреждены, а часть и вовсе отсутствует. Как вы поступите?

А теперь представьте, что правила изменились и вам просто необходимо собрать хотя бы что-то. Чинить поврежденные детали некогда, искать замену тоже,

--">