Вероника Юрьевна Степанова - Дневник Чувств и Самоанализа

или
самостоятельно.
Зафиксируйте голову на одном месте и поднимите перед собой два
пальца, соединив их. Лучше всего держать их чуть выше линии горизонта.
Ваша задача – двигать пальцы из стороны в сторону – сначала
максимально влево, а потом максимально вправо. Ваши глаза при этом
должны неотрывно следить за движением пальцев. Скорость регулируйте
сами. Одновременно сфокусируйтесь на чувстве страха, который никак не
дает делать шаг вперед. Максимально усильте его – вспомните
неприятную сцену, какое-то травмирующее событие, что-то тяжелое,
жуткое, что тяготило вас в последнее время, и как бы стирайте это
пальцами, будто ластиком.

104

Если почувствуете усталость – можно остановиться и отдохнуть. Закончив
упражнение, возвращайтесь в здесь и сейчас, легонько постучите себя по
коленкам, по рукам, осмотритесь. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Далее можно сделать еще два подхода, если вы чувствуете себя
комфортно – ориентируйтесь на собственные ощущения. После
выполнения техники вы можете почувствовать тошноту или облегчение –
это нормально.

Техника Эмоциональной
Свободы (ТЭС)
Если эта техника вам понравится, вы можете изучить ее глубже и работать
самостоятельно или с близкими. Это очень классная самопомощь, которая
обязательно пригодится вам в трудный момент. Также это хороший
инструмент для психологов, который поможет в работе с клиентами.
Итак, зафиксируйте те состояния, в которых вы на данный момент
находитесь, и они вас тяготят. Например:
Я ненавижу своего отца.
Я не могу простить измену мужа.
У меня не получается бросить курить.
Я боюсь выступать публично.
Теперь проговорите эти фразы в такой форме:
Несмотря на то, что я ненавижу своего отца, я все равно люблю и
всецело принимаю себя.
Несмотря на то, что я курю, я целиком и полностью люблю и принимаю
себя.

105

Когда вы будете проговаривать эти фразы, аккуратно и легко
простукивайте средним пальцем по точкам, которые найдете на схеме
ниже. Сначала это может показаться странным и непривычным, однако
вскоре вы заметите, как это работает.

106

ДЛЯ ЗАМЕТОК:

ДЛЯ ЗАМЕТОК:

--">