Вероника Юрьевна Степанова - Дневник Чувств и Самоанализа

ДНЕВНИК
ЧУВСТВ И
САМО
АНАЛИЗА

СОДЕРЖАНИЕ

2

Как работать
с дневником

4

Уверенность в себе
и самооценка

43

Отношения
и секс

102

Техники самопомощи
при тревоге и стрессе

62

Планирование и
достижение целей

2

Как работать с дневником
Мои любимые!
На своих марафонах я неоднократно упоминала про «Дневник чувств и
самоанализа», и вот наконец-то он явил себя миру! Я собрала для вас
выжимку самых действенных и эффективных заданий для
самостоятельной работы над собой. Выполняя мощные техники и
постепенно заполняя страницы дневника, вы научитесь лучше понимать
себя, распознавать и отслеживать свои чувства и эмоции.
Наблюдайте за своими чувствами! Возможно, к вам будут приходить
самые разные воспоминания – фиксируйте их в своем дневнике.
Обязательно записывайте туда свои воспоминания, чувства, мысли, идеи,
страхи, рассуждения, свое эмоциональное состояние. Помните, что пока
мысль не прописана, она вам не принадлежит, поэтому лучше ее
зафиксировать – это очень полезно для поддержания мозговой
активности. И не ленитесь именно писать от руки, а не печатать на
компьютере. Это очень полезно, потому что думать - не значит
переживать. Переживать не значит думать! Переживать не значит
понимать, что с вами происходит. Пока оно витает где-то там внутри, это
совершенно не осознается и имеет искаженную детскую форму, которая
нас пугает. А что именно пугает – не очень понятно! Вот почему я очень
прошу вас прописывать то, что с вами происходит.

УВЕРЕННОСТЬ
В СЕБЕ И
САМООЦЕНКА
Развитие уверенности в себе начинается с устранения демона,
который называется страх; этот демон сидит у человека на
плече и нашептывает ему: «Ты не сможешь это сделать…»
Н. Хилл

Измеряем нашу самооценку
Когда мы говорим о самооценке – какой критерий оценки себя мы
подразумеваем? Какую часть себя мы оцениваем? Мы не будем обобщать
самооценку, а наоборот, предельно ее конкретизируем! Ведь само понятие
самооценка очень многогранно и включает в себя самые разные аспекты.
Выводить общий коэффициент самооценки невозможно – ее нужно
рассматривать очень детально и конкретно. Мы визуально измерим нашу
самооценку и наглядно увидим те сферы, в которых она страдает.
Специально для этого я разработала авторское ноу-хау, которое вы
увидите ниже. Это безумно интересно – вынести вовне то, как вы на
данный момент себя оцениваете!
1) Шарик самооценки
Оцените от 0 до 100%, как вы видите сферы вашей самооценки, закрасив
их в разные цвета. Они могут быть любыми – выбирайте те, что вам больше
откликаются! Например, свою внешность, закрашенную розовым цветом, я
оценила на 90%. В целом, своими внешними данными я довольна!
Конечно, это довольно обобщенный показатель – я могу быть довольна
своими длинными ногами и при этом недолюбливать маленькую грудь.
Зато харизму и эмоциональный интеллект я пометила синим цветом – их
я ощущаю на все 100%!

Харизма

Интеллект

Сексуальность

Финансы

Внешность

Карьера

2) Цветочки личностных качеств
Поскольку личностных качеств огромное множество, мы выведем их в
отдельные рисунки, которые так и называются – цветы личностных
качеств. Как вы видите, таких цветочков у нас будет несколько. Вашей
задачей будет провести собственную оценку своих личностных качеств.
Например, такие качества, как ответственность, откровенность и
искренность я оценила на 100%, а мотивированно-волевой компонент –
на 70%.

Ответственность

Откровенность и
искренность

Смелость

Лень

Доброта
Мотивация
и воля

7

3. После того, как вы сделали первые задания, задайте себе вопрос:
«Что я буду делать, если буду уверена в себе по всем моим лепесткам, по
всему мячику на 100%? Какой станет моя жизнь? Какие я буду делать
шаги?» Пропишите по пунктам.

4. Теперь я предлагаю вам разогнать уверенность в себе!
Представьте, что вы уверены в себе на 100 процентов по всем фронтам: и
в своем интеллекте, в своей внешности, в том, как вы красиво говорите и
как себя презентуете. Подумайте, какой была бы ваша жизнь? Что бы вы
начали делать? Например, если бы я была уверена в себе на 100
процентов, то собрала бы миллионный зал и прыгала с микрофоном, как
Тони Роббинс!
Если бы я была уверена в себе на сто процентов, я --">