Евгений Николаевич Захаров , Анатолий Александрович Сафонов , Александр Владимирович (2) Карасев (физ. воспитание) - Рукопашный бой: Самоучитель
Название: | Рукопашный бой: Самоучитель | |
Автор: | Евгений Николаевич Захаров , Анатолий Александрович Сафонов , Александр Владимирович (2) Карасев (физ. воспитание) | |
Жанр: | Руководства и инструкции, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | Культура и традиции | |
Год издания: | 1994 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Рукопашный бой: Самоучитель"
Самоучитель предназначен в помощь самостоятельно изучающим основы рукопашного боя, занимающимся в различных секциях и инструкторам. Подготовительные упражнения и методические приемы в пособии подобраны таким образом, чтобы их можно было выполнять без посторонней помощи, в домашних условиях и главное — в отсутствие опытного наставника.
Издание второе, исправленное.
Читаем онлайн "Рукопашный бой: Самоучитель" (ознакомительный отрывок). [Страница - 4]
Методы в целом и по разделениям можно использовать и при выполнении имитационных упражнений.
На этапе начального разучивания приема значительное место должны занимать подводящие и имитационные упражнения, а также метод по разделениям. Разучивание необходимо проводить в начале занятия, сразу же после разминки, когда Ваш организм находится в оптимальном состоянии. Объем нагрузки при выполнении таких упражнений (количество повторений, темп) определяется прежде всего возможностью повторять действия с незначительным улучшением их качества или хотя бы без его ухудшения. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы обеспечивалась оптимальная готовность к выполнению следующего приема (действия). Не стремитесь от занятия к занятию разучивать все новые и новые приемы, так как большие перерывы в выполнении конкретного приема способствуют забыванию полученной о нем двигательной информации и приводят к угасанию начавших складываться условно-рефлекторных связей. Таким образом, на этапе начального разучивания постоянно возвращайтесь к повторению данного приема на каждом последующем занятии, а сами занятия проводите как можно чаще.
На этапе углубленного разучивания доминирующее место занимает метод целостного упражнения. На основе и в зависимости от результатов целостного выполнения приема применяются и все другие методы, но только как вспомогательные, позволяющие улучшить детали техники, которые с трудом поддаются проработке, уточнению или исправлению при целостном воспроизведении приема.
Частота выполнения приема в рамках отдельного занятия, общий объем и интенсивность нагрузки постепенно должны возрастать. Объем нагрузки с десятью и большим числом повторений доводится до 2–3 серий. Основным критерием регулирования нагрузки здесь должно быть отсутствие ошибок. Как только ошибки начинают устойчиво повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в рамках данного занятия. Интервалы отдыха должны быть также значительными, способствующими необходимому восстановлению.
Не форсируйте скорость и прилагаемые мышечные усилия при разучивании, они не должны мешать формированию оптимального способа его выполнения и, главное, точности движений.
После того как Вы сможете выполнить прием в боевом темпе из различных стоек в сочетании с разнообразными передвижениями, приступайте к совершенствованию его выполнения (тренировке). Процесс этот безграничен, и чем больше Вы будете совершенствовать технику выполнения приема, тем больше будете открывать для себя все новые и новые детали в форме его выполнения, рациональном соотношении фаз напряжения и расслабления, тактических вариациях его применения, в пространственной и финальной точности и других компонентах мастерства. В этой связи хочется Вам привести высказывание Г. НАТАНА: «Самоуверенность любителей — предмет зависти профессионалов».
Более подробно с методикой совершенствования приемов рукопашного боя Вы познакомитесь во 2-й главе данного пособия.
1.2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Качественное освоение базовой техники невозможно без правильного дыхания, так как ее тренировка требует от Вас то плавного и слитного, то мощного и концентрированного, с напряжением всех мышц, исполнения отдельных приемов, связок и комплексов рукопашного боя. Тем более, хорошо контролируемое дыхание необходимо в спарринге и в бою, где требуется резко, иногда спонтанно менять ритм, мощь движений, направление атаки, местоположение, а также длительное время и с большой интенсивностью вести поединок.Во всех этих ситуациях дыхание играет не только чисто физиологическую функцию, обеспечивая мышцы необходимым количеством кислорода при конкретной нагрузке и выводя «шлаки» из организма, но и функцию психорегулирования. Правильное дыхание позволит Вам быстро войти в боевой ритм либо, наоборот, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, восстановить спокойное течение мыслей, снять напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние апатии и разбитости.
Для того чтобы научиться правильно дышать, контролировать свое дыхание и с его помощью управлять своей энергией, надо выполнять общие и --">Книги схожие с «Рукопашный бой: Самоучитель» по жанру, серии, автору или названию:
Олег Олегович Жданов - Возвращение к языку. Наглый самоучитель райтера, журналиста и писателя Жанр: Руководства и инструкции Год издания: 2016 |
Борис Акунин - Русский в Англии: Самоучитель по беллетристике Жанр: Историческая проза Год издания: 2022 |
Михаил В Рытов - Ягодники. Руководство по разведению крыжовника и смородины Жанр: Руководства и инструкции Год издания: 2012 |
Джо Фрил - Библия велосипедиста Жанр: Руководства и инструкции Год издания: 2011 |