Виктория Бегунова , Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 135. Йога с партнером
Название: | Курс Йоги 135. Йога с партнером | |
Автор: | Виктория Бегунова , Вадим Валерьевич Запорожцев | |
Жанр: | Самосовершенствование | |
Изадано в серии: | Учебные материалы Открытого Йога Университета | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Курс Йоги 135. Йога с партнером"
Курс Йоги 135. Йога с партнером.
Читаем онлайн "Курс Йоги 135. Йога с партнером". [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (8) »
Другой партнер спиной встает со стороны головы первого. Ставит ладони на пол и, опираясь на них, сначала одну ступню, затем другую располагает на бедрах партнера.
Если приятно, по одной ноге отрываем от партнера и поднимаем вверх.
Аккуратно выходим из позы, отдыхаем в позе младенца. встает на четвереньки, опускается на пятки; руки вытянуты перед собой; голова на коврике. Меняемся местами.
13. Кобра-младенец
Один из партнеров принимает позу младенца (встает на четвереньки, опускается на пятки; руки вытянуты перед собой; голова на коврике).
Другой подходит со стороны головы партнера, аккуратно опираясь коленями на плечи партнера, ладони ставит в р-не поясницы партнера. Выпрямляет ноги в коленях как бы укладываясь животом на спину партнера.
Верхний партнер, опираясь на руки, прогибается назад (как в Кобре).
Фиксирует положение. По мере привыкания прибавляет усилие.
Затем верхний партнер плавно переходит в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).
Сгибает ноги в коленях; опускается на пятки в позу младенца.
Партнеры меняются «ролями».
14. Наклон к ногам (пашимотанасана)
Один из партнеров садится с вытянутыми вперед ногами.
Поднимает руки вверх, потягивается.
Наклоняется вперед к ногам, захватывая ноги, расслабляется в этом положении.
Второй садится к нему спиной, тоже выпрямляет ноги.
И начинает накатываться на спину первого. Делая ньясу спиной и переползая все выше, пока руками не сможет дотянуться до кистей рук.
Расслабляются оба. Затем, меняются местами.
15. Поза ИКС («Х»)
Партнеры встают на колени лицом друг к другу, бедра плотно прижаты.
Берут друг друга за предплечья и постепенно прогибаются назад.
Стараются найти точку баланса.
Никто из них не перетягивает другого в свою сторону.
Под весом собственного тела расслабляются.
Выходят из позы, отдыхают, стоя на коленях. Можно обнять и поблагодарить партнера.
16. Двойной плуг
Партнеры ложатся на коврик головами друг к другу.
Заводят руки за голову и обнимают партнера. Поднимают ноги вверх, один партнер слегка разводит их в стороны и медленно опускает за голову (стремясь опустить носки ног на пол).
Другой располагает ноги на ягодицах или бедрах партнера.
Остаются в таком положении, расслабляются.
Можно выполнять позу за несколько подходов. Меняются: чьи ноги были сверху – теперь снизу.
17. Стол
Встаем лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Кладем руки на плечи партнеру.
И начинаем плавно наклоняться вперед, одновременно отходя назад.
Расслабляя мышцы ног и спины, наклоняемся все глубже. Прислушиваемся к себе и партнеру.
Если у одного из партнеров возникает необходимость выйти из позы, он дает об этом знать другому и оба выходят из позы.
Набираем время либо за один, либо за несколько подходов.
18. Поза бабочки
Один из партнеров садиться на пол в позу бабочки (ноги согнуты в коленях, колени на полу, стопы вместе).
Другой партнер встает на колени сзади, опускается --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (8) »
Книги схожие с «Курс Йоги 135. Йога с партнером» по жанру, серии, автору или названию:
Борис Николаевич Абрамов - Грани Агни Йоги (Том II) Жанр: Эзотерика, мистицизм, оккультизм Год издания: 1996 Серия: Грани Агни Йоги |
Александр Николаевич Медведев, Ирина Борисовна Медведева - 10 основных дыхательных упражнений йоги Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2007 |
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс йоги 243. Кундалини Йога. Йога скрытой энергии Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Вадим Валерьевич Запорожцев - Формула счастья Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Другие книги из серии «Учебные материалы Открытого Йога Университета»:
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 003. Первый и второй принципы йоги. Дхарма Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Виктория Бегунова - Практика Пранаяма Йоги Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 000. Как пользоваться этими курсами? Как стать студентом? Программа обучения Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |
Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев - Курс Йоги 242. Ньяса йога. Йога прикосновений. Йога массажа Жанр: Самосовершенствование Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета |