Мартин Н. Сейф , С.М. Уинстон - Я должен знать наверняка

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу на­
шего издательства.
Наш замечательный комектив с большим вниманием вы­
бирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на за­
ботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей
любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в
глубине тысячелетий. Её основа - свобода, любовь и состра­
дание. Суровые климатические условия и большие простран­
ства России роЖАают смелых людей с чуткой душой - это
идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помо­
гут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным
основанием для полноценной жизни и способно проявить­
ся в любой области человеческой деятельности. Это может
быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство
и религиозная деятельность, предпринимательство и государ­
ственное управление. ВозроЖАайте свет души в себе, под­
держивайте его в других. Именно это усилие создаёт новые
возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способ­
ствует росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,
Основатель Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский

ИЗБАВЛЕНИЕ
ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Руководство по преодолению
стресса и тревоги с помощью
когнитивно-бихевиорвльных
психотехник
Уинстон С., Сейф М.
•,IIЧ(.(дl.,1 'IИHd39YH
q,1VHt H3ЖVOt1

К АК ПЕРЕСТАТЬ ВСЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ
И ЖДАТЬ ОТ ЖИЗНИ ГАРАНТИЙ. КПТ

;

Санкт-Петербург
Издательская группа «Весь»
2023

УДК 159.9
ББК 88.6
С28
MARТIN N. SEIF AND SALLY м. WINSTON
Needing to Know for Sure:
А CBT-Based Guide to Overcoming Compulsive Checking
and Reassurance Seeking
Перевод с английского Екатерины Бормотовой
Дизайн обложки Арега Мирзояна

С28

Сейф М. Н., Уинстон С. М.
Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий. КПТ. -СПб.: ИГ «Весь»,
2023. -208 с.
ISBN 978-5-9573-5056-9

Вам нужно все и обо всем знать наверняка, неизвестность сво­
дит вас с ума, даже если это ситуация, которую вы не. можете кон­
тролировать, и она от вас не зависит? Вы не способны остановиться,
проверяя и перепроверяя что-либо? Вас постоянно мучают сомнения,
и вы не в состоянии от них отмахнуться? Вы снова и снова прокручи­
ваете в голове мысли о том, что случилось или может случиться, и часто они мешают вам заснуть? Если это так, похоже, вы уже по­
пали в капкан беспокойства.
В книге специалиста по тревожным расстройствам Мартина Сей­
фа и клинического психолога Салли Уинстон вы найдете надежный
метод решения этой проблемы. Он основан на последних достиже­
ниях в области когнитивно-поведенческой терапии. Вы постепенно
снизите свою потребность знать наверняка и научитесь смиряться с
непредсказуемостью жизни. Поймете, что делать с приступами сомне­
ний, нерешительностью и недоверием к себе. А со временем - даже
начнете получать удовольствие от неожиданных поворотов судьбы и
наслаждаться спонтанностью.
Если вы готовы выйти из замкнутого круга поиска гарантий, вер­
нуть уверенность в себе и жить полноценной жизнью - эта книга
поможет вам на пути к свободе.
УДК 159.9
ББК 88.6

Тематика: Психология / Практическая психология
Опубликовано с согласия New HarЬinger PuЫications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland,
СА94609.
Все права защищены. Никакая часть данной книrи не может быть воспроизведена в какой
бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-5056-9
ISBN 978-1-6840-3370-6 (англ.)

С 2019 Ьу Martin N. Seifand Sally М. Winston

С! Перевод на русский язык, издание на русском языке,
оформление. ОАО «Излательская rpynna «Весь», 2020

Памяти доктора Уинстона

ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение.................................................. 9
Как понять, что вы попали в ловушку самоутешения? ........... 11
Как пользоваться этой книгой ................................ 13
Новый взгляд на проблему подарит вам свободу. .............. 14
Глава 1. Полной уверенности не существует .................
Почему иногда удается действительно успокоиться, а иногда нет
Когда са,..,оутешение не помогает.............................
Самовнушение в контексте непродуктивного самоутешения .....

16
17
31
34

Глава 2. Как внутренние голоса заманивают в ловушку
самоутешения и помогают из нее освободиться..............
Голоса, звучащие в нашем сознании ..........................
Как выглядит диалог Беспокойного Голоса и Голоса Ложного
Спокойствия................................................
Поиск ложного --">