Мэт Фицджеральд - Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности
Название: | Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности | |
Автор: | Мэт Фицджеральд | |
Жанр: | Медицина | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2011 | |
ISBN: | 978-5-9047-9104-9 | |
Отзывы: | 1 комментарий | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности"
В книге рассказывается о влиянии состава тела на физическую работоспособность в различных аэробных видах спорта и о стратегии достижения оптимального «рабочего» веса. Предлагается информация по здоровому питанию, способствующему уменьшению жировых отложений и наращиванию или поддержанию мышц. Раскрываются секреты управления аппетитом и даются рекомендации по тренировкам. Книга также содержит дневники питания 14-ти элитных спортсменов, рецепты вкусных и здоровых блюд от повара, нутрициониста и профессиональной триатлетки Пип Тейлор, силовые упражнения для бегунов, велосипедистов, гребцов, лыжников, пловцов и триатлетов.
Читаем онлайн "Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности". Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (9) »
Weight
How to Get Lean for
Peak Performance
Matt Fitzgerald
Boulder, Colorado
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ
ВЕС
Как стать сухим для
пика работоспособности
Мэт Фицджеральд
ТУЛОМА
2011
Мэт Фицджеральд
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ВЕС
Как стать сухим для пика работоспособности
ББК 75.0
Фицджеральд, Мэт
Ф66 Соревновательный вес: как стать сухим для пика работоспособности / Мэт
Фицджеральд : пер. с англ. – Мурманск : Тулома, 2011. – 312 с.
В книге рассказывается о влиянии состава тела на физическую работоспособность в различных аэробных видах спорта и о стратегии достижения
оптимального «рабочего» веса. Предлагается информация по здоровому
питанию, способствующему уменьшению жировых отложений и наращиванию или поддержанию мышц. Раскрываются секреты управления аппетитом и даются рекомендации по тренировкам. Книга также содержит
дневники питания 14-ти элитных спортсменов, рецепты вкусных и здоровых блюд от повара, нутрициониста и профессиональной триатлетки Пип
Тейлор, силовые упражнения для бегунов, велосипедистов, гребцов, лыжников, пловцов и триатлетов.
Права на издание книги были получены по соглашению с издательством
VeloPress.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
ISBN-13: 978-5-9047-9104-9 (рус).
ISBN-13: 978-1-934030-51-6 (англ.)
Рецепты (Глава 13) : Pip Taylor
Дизайн обложки и книги: theBookDesigners
Фотографии на обложке: John Segesta
Композиция: Lisa Liddy, the Printed Page
Иллюстрации: Samuel A. Minick
Фотографии: Jonathan Devich, с. 230 ; Getty Images, сс. 215, 218, 220, 223,
225 и 226; Brad Kaminski, с. 214; MarathonFoto, с. 224; Robert Murphy,
сс. 221, 228 и 229; Victah Sailer, с. 217; и Eric Wynn, с. 227
Copyright © 2009 by Matt Fitzgerald
© Тулома, 2011
со д ер ж ан и е
Благодарности...................................................................................................... 7
Введение................................................................................................................ 9
1 Вес, жировая масса и выносливость....................................................... 19
2 Как определить оптимальный рабочий вес.......................................... 31
3 Отслеживание прогресса........................................................................... 49
4 Сезонные вопросы...................................................................................... 65
5 Вопросы специализации............................................................................ 81
6 Рекомендации для начинающих.............................................................. 95
7 Улучшение качества диеты...................................................................... 107
8 Балансирование энергетических источников.................................... 127
9 Нутриентный тайминг............................................................................. 149
10 Управление аппетитом............................................................................. 169
11 Тренировки для соревновательного веса............................................ 189
12 Что едят профи........................................................................................... 211
13 Кулинарные рецепты для спортсменов на выносливость............... 233
14 Роль добавок............................................................................................... 267
Приложение: Рекомендуемые силовые упражнения для
спортсменов на выносливость............................................................... 283
Предметный указатель................................................................................... 304
Об авторах........................................................................................................ 309
5
ВВЕДЕНИЕ
Н
асколько могла бы измениться ваша работоспособность, если
бы у вас был оптимальный вес? Представьте, чтобы вы почувствовали, выйдя на пробежку с весом на 5 килограммов меньше,
чем вы весите сейчас. Насколько бы это отразилось на вашей
производительности, выносливости или просто на самочувствии? Вспомните тот момент, когда вы в последний раз отмечали заметное улучшение спортивной формы? Не были ли несколько лишних
килограммов преградой, которая отделяла вас от высоких результатов?
Вполне возможно тогда вы искали свой оптимальный рабочий вес и, в
результате, пришли к соревновательному весу.
Когда я почти заканчивал писать эту книгу, я получил на свое имя,
как контент-директора интернет-портала «Competitor Running», электронное письмо от Дарвина Фогта, физиотерапевта из Лос-Анджелеса,
который приглашал меня при удобном случае заглянуть в его апартаменты и испытать антигравитационную беговую дорожку «Alter-G». С
тех пор как я впервые услышал об этих устройствах пару лет назад, я
готов был отдать жизнь, чтобы вступить на одно из них, поэтому я, не
задумываясь, принял его предложение.
9
С оревновательный вес
Alter-G позволяет пользователю идти или бежать с весом равнозначным
всего лишь 20% от его настоящей массы тела за --">
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (9) »
Книга разделена на две части. В первой части рассматриваются фундаментальные принципы диеты и физических упражнений, необходимые для потери веса и сохранения мышечной массы. Фицджеральд объясняет биохимию задействованных процессов, обеспечивая научную основу для его рекомендаций.
Во второй части книги подробно рассматривается передовая техника снижения веса, которую называют "периодическим голоданием". Этот подход включает чередование периодов с высокой и низкой калорийностью для стимуляции метаболизма и ускорения сжигания жира. Фицджеральд также освещает корректировки диеты, такие как циклирование углеводов, которые оптимизируют результаты.
Помимо теории, книга содержит практические рекомендации, включая рецепты, планы тренировок и индивидуальные протоколы снижения веса, адаптированные к конкретным видам спорта и индивидуальным потребностям. Фицджеральд подчеркивает важность консультирования с тренерами и медицинскими работниками для обеспечения безопасности и эффективности программы.
Отличительной чертой книги являются ее ясность и доступность. Фицджеральд пишет простым и понятным языком, избегая сложных научных терминов. Книга хорошо структурирована, с четкой организацией и многочисленными таблицами и графиками, которые помогают в усвоении информации.
В заключение, "Соревновательный вес" - это незаменимый ресурс для спортсменов, тренеров и энтузиастов фитнеса, стремящихся оптимизировать соотношение веса и спортивных показателей. Глубокое понимание Фицджеральда в области физиологии и диетологии, а также его практический подход делают эту книгу ценным руководством для тех, кто хочет добиться значительных результатов в своих тренировках.
Книги схожие с «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности» по жанру, серии, автору или названию:
Оливер Сакс - Музыкофилия: сказки о музыке и мозге. Жанр: Психология Год издания: 2008 |
Ульяна Каршева - Оберег для огненного мага Жанр: Любовное фэнтези Год издания: 2015 |
Другие книги автора «Мэт Фицджеральд»:
Мэт Фицджеральд - Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности Жанр: Медицина Год издания: 2011 |
Мэт Фицджеральд - Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее Жанр: Здоровье Год издания: 2017 |
Мэт Фицджеральд - Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2019 |
Мэт Фицджеральд - Диета чемпионов Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2017 |