Бен Хьюитт - Велосипед: как не кататься, а тренироваться
Название: | Велосипед: как не кататься, а тренироваться | |
Автор: | Бен Хьюитт | |
Жанр: | Детская образовательная литература, Авто-, мото- и велотранспорт, ПДД, Современные российские издания, Литература ХXI века (эпоха Глобализации экономики) | |
Изадано в серии: | Сам себе тренер | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2018 | |
ISBN: | 978-5-699-86268-9 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Велосипед: как не кататься, а тренироваться"
Казалось бы, что может быть проще езды на велосипеде? Вот твой двухколесный железный конь, вот ты – прыгнул на велосипед и уехал в закат. Впрочем, все гораздо сложнее.
Цель книги «Велосипед: как не кататься, а тренироваться» – описать непреложные истины профессиональных спортсменов в легкой для понимания манере и предложить некоторые способы их применения в вашей повседневной езде. Некоторые техники могут оказаться для вас весьма полезными, другие нет. Но будьте уверены: если вы поставите себе цель организовать свои тренировки на основе хотя бы некоторых из концепций, описанных на страницах данного издания, вы будете ездить быстрее, а крутить педали станет гораздо проще. Все настолько просто и очевидно.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: практические рекомендации,спортивные тренировки,советы профессионалов,тренировочные программы,велоспорт
Читаем онлайн "Велосипед: как не кататься, а тренироваться" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
Избыточная тренировка
Специалисты определяют ее как состояние безжизненного выполнения, которое происходит в результате чрезмерного объема, напряжения или и того и другого. Избыточная тренировка – это черная дыра езды на велосипеде, и она преждевременно закончила сезоны (и карьеры) многим спортсменам. Избыточную тренировку бывает трудно определить, просто потому что ее симптомы могут быть точно такими же, как и у ее противоположности: недостаточной тренировки. Большинство велосипедистов думают, что, если они недостаточно хорошо едут, это скорее всего происходит потому, что они мало тренируются. В некоторых случаях это верно, но намного чаще в проблеме винить следует избыточную тренировку, а не недостаточную.
Перегрузка
Перегрузка отличается от избыточной тренировки тем, что это сознательное, даже желаемое состояние, которое создается коротким периодом напряженной тренировки, спланированным, чтобы дать возможность телу адаптироваться к более сильному стрессу. Успешная программа тренировок повторяет цикл перегрузка-восстановление-адаптация-перегрузка, который постоянно улучшает работу тела. Чрезвычайно важно понять, что перегрузка – это всего лишь катализатор улучшения показателей. Без соответствующего восстановления у тела не будет возможности адаптироваться, и показатели начнут, наоборот, падать.
Часть I Больше ключевых концепций
2 Вращать педали как профессионал
Когда Лэнс Армстронг вышел из тени рака, выиграв свой первый Тур де Франс, люди были ошарашены. Как велосипедист он переродился и с физической, и с технической точек зрения. Рак и последовавшая химиотерапия позаботились о первом, а сам Армстронг и тренер Крис Кармайкл справились со вторым.Самым заметным отличием стал новоприобретенный Армстронгом стиль вращения педалей. Все профессионалы смотрятся на зависть податливо и плавно на своих велосипедах (если ты проедешь за год 30 000 километров, ты тоже будешь роскошно выглядеть верхом на велосипеде), но Армстронг возвел это в Абсолют. Пока его соперники держали каденцию (вращение педалей) на уровне между 80 и 90 оборотами в минуту (а часто намного меньшем во время крутых подъемов), Армстронг летел по дороге, в то время как его педали, подобно колибри, вращались со скоростью 100–110 об/мин. И когда он пошел в горку, его каденция едва ли замедлилась.
Вращение педалей настолько важно для того, чтобы быть сильным, эффективным велосипедистом, что ты должен о ней позаботиться еще до того, как перейдешь к самим тренировочным техникам. Слишком многие велосипедисты принимают вращение педалей как должное, думая, что дело только в том, чтобы двигать ногами вверх и вниз. Несмотря на то что эффективное нажатие на педали не приведет тебя в лучшую форму, оно может позволить тебе извлечь максимум из твоего текущего состояния. Думай об этом, как о бесплатной скорости. Вот теперь мы привлекли твое внимание.
Подсчет каденции
Каденция – это простая мера скорости ног, примерно как тахометр в твоей машине. И так же, как твоя машина лучше всего едет на определенных оборотах, так и твое тело. В следующий раз, как будешь гулять, обрати внимание на стиль нажатия на педали непостоянных велосипедистов (они обычно ездят в джинсах и без шлема). Многие из них трудятся на высокой передаче и вращают педали со скоростью 40–50 об/мин. Это происходит отчасти из-за того, что тому, кто не тренировал свои ноги, чтобы вращать педали быстрее, это кажется нормальным. Но также это является следствием того, что многие верят в ошибочное представление о том, что для того, чтобы двигаться быстрее, нужно толкать бо́льшую шестерню.Ну, так они не правы. Если ты тренируешься для того, чтобы быть в форме и, возможно, принимать участие в соревнованиях, твоя каденция должна составлять в среднем от 80 об/мин и достигать 100–110 об/мин, как у Армстронга. Поддержание такого оживленного типа каденции называется спиннинг (рифмуется с winning – победа, что означает – он нам нравится).
Чтобы измерить свою каденцию --">Книги схожие с «Велосипед: как не кататься, а тренироваться» по жанру, серии, автору или названию:
Мартин Блейзер - Плохие бактерии, хорошие бактерии. Как повысить иммунитет и победить хронические болезни,... Жанр: Дом и семья: прочее Год издания: 2016 Серия: Доказательная медицина |
Алекс Белл - Думай как великие. Говорим с мыслителями о самом важном Жанр: Научно-популярная и научно-познавательная литература Год издания: 2022 Серия: Думай как император |
Евгений Львович Шварц - Стоп! Правила уличного движения знай как таблицу умножения Жанр: Детские стихи Год издания: 1931 |
Генри Лодж, Крис Кроули - Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни Жанр: Здоровье Год издания: 2022 Серия: Сам себе тренер |
Другие книги из серии «Сам себе тренер»:
Райан Фергюсон - Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2016 Серия: Сам себе тренер |
Бен Хьюитт - Велосипед: как не кататься, а тренироваться Жанр: Детская образовательная литература Год издания: 2018 Серия: Сам себе тренер |
Джонатан Гиллиам - Больше не овца Жанр: Психология Год издания: 2018 Серия: Сам себе тренер |
Джо Де Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине Жанр: О бизнесе популярно Год издания: 2022 Серия: Сам себе тренер |