Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

УДК 613.71
ББК 75.6
Б89
Перевод с английского выполнен по изданию:
ESSENTIAL CHEST & SHOULDERS (An Intense 6-Week
Program) by Kurt Brungardt.— USA: Rodale Inc., 2002.
1-е издание на русском языке выпущено в 2003 г.
Оформление М. В. Драко
Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений,
накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её
части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Брунгардт К.
Б89
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса/К. Брунгардт//Пер. с англ. А. Н. Гордиенко.— 2-е изд.— Мн.:
ООО «Попурри», 2004.— 208 с.:ил.
ISBN 985-483-180-9.
Описана 6-недельная программа физических упражнений, форми­
рующих и укрепляющих мышцы груди и плечевого пояса.
Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.
УДК 613.71
Б Б К 75.6
ISBN 985-483-180-9 (рус.)
© Перевод. Издание на русском языке.
Оформление. ООО «Попурри», 2003
ISBN 1-57954-309-Х (англ.) © 2002 by Kurt Brungardt
Illustrations © by Karen Kuchar
Photographs © by Rodale Inc.

ВВЕДЕНИЕ

Г

отов поспорить, что, открывая эту книгу, вы
преисполнились самыми радужными мечтами
о том, какими мощными и красивыми станут ваши
мышцы груди, плечевого пояса и верхнего отдела
спины. Более того, вы уверены в том, что спустя
всего несколько недель станете обладателем могу­
чего атлетического торса.
Хотелось бы, чтобы все это оказалось правдой. Я
не могу придумать более возвышенной и прекрас­
ной цели, чем строительство здорового и физически
развитого тела. В этом нет ничего опасного. Как раз
наоборот, данная цель исключительно благородна.
Однако здесь есть одно но. Ваша цель не так лег­
ко достижима, как кажется. Конечно, мужчины об­
ладали развитой мускулатурой с тех самых пор, как
человек закрыл вход в свою пещеру валуном, защи­
щающим его от хищников. Но вплоть до недавнего
времени серьезный фитнесс-тренинг рассматривал­
ся как занятия для фанатичных культуристов. Счи­
талось, что „качаться" — это удел „медноголовых"
спортсменов, приличным же людям в спортивном
зале делать нечего.
Даже тогда, когда преимущества активного образа
жизни стали настолько очевидны, что их уже нельзя
было игнорировать, большинство парней сосредото­
чило свои усилия на тренировках, развивающих
выносливость, таких как пробежки и езда на вело­
сипеде. Конечно, довольно много мужчин стало поВВЕДЕНИЕ _ 3

сещать спортивные залы и работать с „железом",
однако делали они это крайне бессистемно под сни­
сходительные усмешки „накачанных" завсегдатаев.
В наше время развитие мускулатуры стало важ­
ным по двум основным причинам. Во-первых, было
научно доказано, что чем больше у вас мышечной
массы и меньше жира, тем дольше вы будете оста­
ваться здоровым человеком. Возможно, что к заня­
тиям фитнессом вас подтолкнуло тщеславное жела­
ние иметь красивое мускулистое тело. Но в резуль­
тате, кроме этого, вы получите более сильную и вы­
носливую сердечно-сосудистую систему, здоровый и
спокойный сон, бьющую через край жизненную энер­
гию, полноценную половую жизнь и нормальный
вес тела, не говоря уже о возможности носить более
красивую и хорошо сидящую на вас одежду.
Во-вторых, за последнее десятилетие сама наука о
спорте и физических упражнениях шагнула далеко
вперед. Теперь мы намного больше знаем о строи­
тельстве м ы ш ц и развитии их выносливости. Это
позволило сделать тренировки менее сложными. В
качестве примера возьмите предлагаемую в этой
книге основную программу — она современна и в то
же время очень проста.
Автор книги Курт Брунгардт знает о методах разви­
тия мускулатуры все, что только может знать опыт­
ный тренер. В течение последних 10 лет он был ве­
дущим специалистом по фитнессу, что принесло ему
громкую славу создателя идеальной программы для
развития мышц брюшного пресса. А скоро вы убе­
дитесь также и в том, что он является экспертом по
тренировке остальных частей человеческого тела.
Не менее важен тот факт, что Курт обладает даром
четко, ясно и очень доступно излагать свои методы
на бумаге. Благодаря этому вы сможете без труда
4 _ВВЕДЕНИЕ

применить его методику для тренировки собственно­
го тела. Если же вы прочитали две его предыдущие
книги, „Идеальный пресс" и „Идеальные мышцы
рук", то прекрасно знаете, что я имею в виду. Для
новичка правота моих слов станет очевидной, едва
он прочитает первые страницы этой книги.
Если бы --">