Алёна Макеева - Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты
Название: | Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты | |
Автор: | Алёна Макеева | |
Жанр: | Кулинария, Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | Кулинария. Зеленый путь | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-04-111010-9 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты"
Хотите сохранить здоровый и активный образ жизни, при этом есть все что хочется без ограничений? Основываясь на самых последних научных данных и мировых исследованиях, собственном опыте похудения и советах экспертов, автор разработала комплексную программу, которая поможет наладить питание и ускорить метаболизм. Алёна удивительно легко, просто и интересно пишет о сложном и важном, не вдаваясь в дебри медицины и не используя сложные термины. Помимо теории в книге приведены рецепты от профессионалов – известных шеф-поваров, фитнес-тренеров и популярных блогеров, которые делятся своими советами и лайфхаками, и конечно же, собственные рецепты блюд, которыми автор с удовольствием делится с вами. Добро пожаловать в мир правильных привычек в питании и вкусного рациона без ограничений!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: похудение,хозяйке на заметку,кулинарные рецепты,здоровое питание,оригинальные рецепты,авторские методики,полезные привычки
Читаем онлайн "Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
В чем суть правильного питания?
Когда я рассказываю о том, что весила 80 кг, мне не верят, что неудивительно. Самый распространенный вопрос после восхищенного «Ого!»: «А как ты похудела?»Ответ прост:
– Правильное питание.
– А, ну понятно! – Частенько слышу я сокрушенное в ответ. – Нет, диеты – это не мое, я столько всего перепробовала, я люблю поесть.
На этом наш диалог заканчивается, так как я не люблю никого убеждать и уговаривать, тем более, если человек скептически настроен. Но на самом деле важно понимать, что правильное питание не равно диета и отказы от вкусняшек.
Я, например, обожаю вкусно поесть. Да мы всей семьей любим съесть что‑нибудь вкусное и желательно побольше, а еще можно без хлеба, как говорил всем известный Винни Пух. А шоколад! М-м-м, да я ни за что на свете ни на что не променяю дольку хорошего горького шоколада, от которого немножко пощипывает язык, даже если мне будут угрожать +10 кг. Почему? Потому что я знаю, как нормализовать питание. Кстати, шоколад я ем каждый день.
В первую очередь на способность усвоения пищи влияет метаболизм. Это банальный процесс обмена веществ в организме. Чем быстрее и качественнее пища усваивается, тем лучше мы себя чувствуем и выглядим. Таким образом, если пищеварение настроено правильно, метаболизм, как принято говорить сейчас, разогнан, а точнее, просто нормально работает, то и за лишние килограммы переживать не нужно.
Более того, правильное питание – это баланс потребляемых в течение дня продуктов, рациональное меню и грамотное соблюдение несложных правил. Вот, в общем‑то, и все! Об этом я и буду говорить на протяжении всей книги.
Как правильно внедрить привычки
Прежде чем я приступлю к рассказу о нудных, но нужных вещах типа калорий и почему их необязательно считать, я хочу рассказать, как сделать прочтение книги максимально эффективным, раз уж вы потратили деньги и время на ее изучение.
Наш мозг устроен таким образом, что ему не так‑то просто усвоить новую информацию и внедрить привычку. Особенно если для этого придется перестроить режим питания и рацион. По факту еда часто заменяет нам все другие удовольствия, поэтому сама мысль перестать есть торт на ночь напрягает. Да я и сама, когда у меня происходит сильный стресс на работе, иногда позволяю себе зажевать пирожное в 12 ночи и отправиться спать.
Более того, я против любого насилия (нет, я не пацифист), особенно над собой. Нам и так часто приходится терпеть неудобства в повседневной жизни, чтобы еще сознательно издеваться над собой. Поэтому первое правило книги: никакого насилия, даже если все пошло не так и в час ночи вы закусили котлеты тортом и запили кастрюлей борща. У всех бывает.
Не нужно применять к себе жестких санкций типа: сегодня я ем одну дольку шоколада, а потом три дня «сижу на рисе». Такой подход только навредит, но об этом чуть позже.
Второе, для начала выберите те привычки, которые не вызывают протестов. Например, да, я знаю, пить воду важно, но что‑то не получается, хочу попробовать еще раз. Вот с этого и начните. Согласитесь, если у мясоеда за один день отобрать все мясное со словами «ты – веган», то ничего, кроме жуткого стресса и ненависти, от него не добьешься.
Третье, внедряйте привычки постепенно. Я сама – самурай и живу по принципу «с места в карьер» и «либо все, либо ничего», но давайте будем откровенны, если вы читаете эту книгу, скорее всего, такой подход привел только к срывам и возвращению к старым привычкам, так что дайте себе время. Как с младенцами, которым вводят прикорм: начинайте постепенно, следите за реакцией организма, дайте себе неделю или дней десять, чтобы привыкнуть, а если привычка «не зашла», вернитесь к ней чуть позже.
Четвертое, привычке нужно время, чтобы стать автоматической. Помните, как дети учат буквы: сто раз повторяют одно и то же, и только какое‑то время спустя (причем у каждого это время свое, кому‑то нужна неделя на весь алфавит, кому‑то – месяц на одну букву) они запоминают, что «А» выглядит так, а не как «О». Правда, если сделали перерыв, то нужно время, чтобы вернуть навык. Думаете, во взрослой жизни что‑то --">Книги схожие с «Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты» по жанру, серии, автору или названию:
Марина Александровна Смирнова - Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии Жанр: Здоровье Год издания: 2013 Серия: Здоровый образ жизни и долголетие |
Алёна Макеева - Сильный иммунитет. Авторская система укрепления иммунитета с помощью питания Жанр: Кулинария Год издания: 2021 Серия: Кулинария. Зеленый путь |
Юлия Мальцева - Сезонное питание на практике Жанр: Кулинария Год издания: 2021 Серия: Кулинария. Зеленый путь |
Оксана Бадьина - Никаких диет! Про удовольствие есть, держать вес и быть счастливой Жанр: Кулинария Год издания: 2021 Серия: Кулинария. Зеленый путь |
Другие книги из серии «Кулинария. Зеленый путь»:
Оксана Бадьина - Никаких диет! Про удовольствие есть, держать вес и быть счастливой Жанр: Кулинария Год издания: 2021 Серия: Кулинария. Зеленый путь |
Алёна Макеева - Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты Жанр: Кулинария Год издания: 2020 Серия: Кулинария. Зеленый путь |
Алёна Макеева - Сильный иммунитет. Авторская система укрепления иммунитета с помощью питания Жанр: Кулинария Год издания: 2021 Серия: Кулинария. Зеленый путь |
Ксения Черная - 7 ключей к своему здоровью. Практическая нутрициология Жанр: Кулинария Серия: Кулинария. Зеленый путь |