Кейти Боуман - Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь

руках, вам в этом поможет. Боуман объясняет, как стать активным участником в процессе заживления и укрепления брюшных мышц за счет правильного движения. Вы узнаете, что нередко пациент сам создает свой диастаз на протяжении многих лет, даже не подозревая об этом. Здесь вы не только познакомитесь с упражнениями, которые помогут сделать мышцы вашего кора более функциональными, но и найдете массу полезных советов, как поменять образ жизни, чтобы стать более сильными и жизнеспособными. Ваше тело и сознание будут работать в согласии, и выздоровление наступит быстрее, чем вы ожидаете.

Скажу больше: как только вы начнете избавляться от привычек, предопределивших появление диастаза, начнут исчезать многие другие, казалось бы, не связанные с диастазом, недуги. Например, боль в коленях, пояснице, мигрень и даже недержание. Принципы, которые Кейти излагает в этой книге, легко применимы в обычной жизни. Их использование станет началом вашего пути к выздоровлению: более осознанное каждодневное движение, здоровое питание, осознание ответственности за то, как вы себя чувствуете и за то, как вы управляете процессом своего выздоровления. И все это в книге про слабые мышцы живота!

Я очень надеюсь, эта книга поможет вам обрести и воплотить в жизнь убеждение, что здоровое тело и здоровая жизнь, которую вы заслуживаете, находится в ваших руках.



От автора

Прежде чем начать разговор о диастазе и о том, что надо делать, чтобы от него избавиться, я хочу поделиться историей из своей жизни.

Я родила двоих детей с промежутком в 17 месяцев.

После рождения первого ребенка я была прикована к кровати на четыре дня – врачам пришлось зашивать одну из моих внутрибрюшных артерий, лопнувшую во время родов. Четыре дня я совсем не двигалась, даже когда надо было сходить в туалет. Когда ты новоиспеченная мамочка и находишься в состоянии блаженной эйфории, время летит незаметно. На пятый день, попытавшись встать, я поняла, что роды, за которыми последовала сложная полостная операция и достаточно продолжительный период неподвижности, абсолютно лишили меня сил. Врачи сказали, что пройдет минимум десять недель, прежде чем я снова полностью восстановлю способность ходить как прежде. Однако они не представляли, с кем имеют дело! В отличие от других пациентов, я точно знала, что нужно делать для восстановления функциональной силы, то есть для того, чтобы я могла стоять, ходить и носить новорожденного сына, не испытывая боли.

Тренировки начались в день выписки из больницы. Я разделила двести метров дорожки вокруг нашего квартала на шаги и стала внимательно следить за тем, какие мышцы мое ослабленное тело пыталось использовать во время ходьбы. Я старалась выявить и ощутить мышечные компенсации, возникшие за время, проведенное на больничной койке, – в здоровом теле они мне были не нужны. Через месяц я вернулась в нормальное состояние. Не в состояние до беременности, а в то, в котором я должна была бы быть, если бы не случилось операции и постельного режима почти на неделю. К моменту наступления второй беременности – неожиданный сюрприз всего через восемь месяцев после рождения первого ребенка! – я была в лучшей физической форме, чем когда забеременела в первый раз. И мои вторые (домашние) роды прошли без приключений.

Эту историю я рассказываю не для того, чтобы вдохновить вас на подвиги (я смогла, и вы тоже сможете). Программу, представленную в этой книге, я разработала, когда сама едва могла ходить после серьезной полостной операции, переливания крови и вагинальных родов. Я разработала ее как специалист-биомеханик и как человек, переживший полнейшее отсутствие тонуса в мышцах кора. На своем собственном опыте я испытала, что значит разбивать упражнения на мельчайшие фрагменты, тренировать отдельно взятые моторные навыки и элементы коррекции осанки. Следуя этой программе, вы сможете укрепить мышцы кора, уменьшить диастаз и повысить функциональность своего тела, в каком бы состоянии вы ни находились.



От переводчика

– Брюшной пресс – мое слабое место.

– Если бы только брюшной пресс был сильнее, я бы…

– Надо накачать брюшной пресс.

– Я не могу это сделать, потому что у меня слабый пресс…

– У меня обвис живот…

– У меня болит спина…

– Я родила

--">