Мария Скиданова - Без диет: психологические подходы к здоровому питанию и контролю веса

веса.

Регулярные физические упражнения также регулируют гормоны и приближают нас к желаемой цифре на весах. Силовые тренировки помогают нарастить сухую мышечную массу, что повышает метаболизм и сжигает больше калорий. А кардиотренировки улучшают чувствительность к инсулину и способствуют похудению.

Наконец, управление стрессом с помощью таких методов, как медитация, йога или другие практики осознанности, также может поддерживать гормональный баланс и способствовать потере килограммов. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет кортизол, который может привести к повышению аппетита и увеличению массы. Научившись управлять стрессом, мы сможем регулировать уровень кортизола и снизить риск переедания.

Медитация – это простая, но мощная техника, которая может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Сосредоточившись на настоящем моменте и отпустив отвлекающие мысли, мы успокоим свой разум и уменьшим беспокойство и тревогу.

Йога – еще одна мощная практика, сочетающая физические позы с дыханием и медитацией. Йога помогает снять стресс, улучшить гибкость и силу, а также поддержать общее здоровье и благополучие.

Помимо этих практик, достаточный сон и забота о себе также поддерживают гормональный баланс и способствуют снижению веса. Сон необходим для гормональной регуляции, а качественный сон не менее 7-8 часов каждую ночь регулирует уровень лептина и грелина и снижает риск переедания.

Практика ухода за собой, такая как выделение времени для себя, занятие хобби или деятельностью, которая вам нравится, и сострадание к себе, также может поддержать эмоциональное благополучие и снизить риск эмоционального переедания или других нездоровых привычек.

Конечно, не существует универсального решения для гормонального контроля веса. Но внесение изменений в образ жизни, поддерживающих гормональный баланс и эмоциональное благополучие, станет мощным способом похудения и укрепления здоровья в целом.

Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, борьба со стрессом, достаточный сон и забота о себе – все это поможет нашему телу и психике достичь здорового веса и улучшить качество жизни в целом.

Важно помнить, что контроль веса – это путь, и на этом пути могут быть неудачи и проблемы. Но если подходить к этому с мыслью о сострадании к себе и вносить устойчивые изменения в образ жизни, мы можем создать долговременные привычки, которые будут поддерживать наше здоровье и благополучие на протяжении многих лет.

Так и героиня нашей истории, по имени Эмма, начала с консультации со своим врачом, чтобы проверить уровень гормонов и оценить возможные дисбалансы. Она следила за потреблением пищи и сосредоточилась на сбалансированном питании с большим количеством белка, клетчатки и полезных жиров.

Чтобы поддержать гормональный баланс, Эмма начала включать в свой режим силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Она дополнительно занималась медитацией и йогой, чтобы помочь справиться со стрессом и снизить уровень кортизола.

Со временем девушка начала замечать значительные изменения в своем теле и общем самочувствии. Она сбросила вес, нарастила мышцы и получила больше энергии, чем за последние годы. Она также почувствовала себя более уверенной и сильной в своем подходе к контролю веса.

Хотя Эмма по-прежнему сталкивалась с трудностями на своем пути, она подходила к ним с сознанием сострадания к себе и стойкости. Она поняла, что контроль веса – это путешествие, а не пункт назначения, и что небольшие, устойчивые изменения являются ключом к долгосрочному успеху.

История Эммы является мощным напоминанием о том, что контроль веса – это не только диета и физические упражнения, но и гормональный баланс вместе с эмоциональным благополучием. Применяя целостный подход и внося изменения в образ жизни, которые поддерживают наше тело и разум, мы можем создать для себя более здоровую и счастливую жизнь.

Глава 5. Остановите внутреннего критика: как перестать винить себя за еду и начать питаться правильно

Вы устали от чувства вины и стыда каждый раз, когда едите что-то "плохое"? Вы постоянно вините себя в том, что у вас недостаточно силы воли или самоконтроля в отношении еды? Что ж, пришло время остановить внутреннего критика и начать питаться правильно с новым мышлением и подходом.

Прежде всего, давайте проясним одну вещь: вы не слабый, не --">