Джиллиан Батлер - Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
Название: | Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках | |
Автор: | Джиллиан Батлер | |
Жанр: | Самосовершенствование, Психотерапия и консультирование, Отрывок, ознакомительный фрагмент | |
Изадано в серии: | Практическая психотерапия | |
Издательство: | Эксмо | |
Год издания: | 2023 | |
ISBN: | 978-5-04-184536-0 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках"
Большинство людей время от времени переживают о том, как они выглядят со стороны, что о них думают окружающие, – и это нормально. Проблемы начинаются, когда беспокойство становится постоянным и мешает устанавливать социальные связи и наслаждаться общением.
В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут побороть застенчивость и тревожность.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: психология общения,уверенность в себе,самопомощь,работа над собой,когнитивная психология,тревожность,социально-психологические проблемы
Читаем онлайн "Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках". [Страница - 2]
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (12) »
Люди, подверженные социальной тревожности, заведомо убеждены, что любое межличностное взаимодействие будет для них болезненно разоблачающим. Они опасаются, что другие заметят их слабые стороны или неуклюжесть; что их отвергнут, проигнорируют или раскритикуют за ненадлежащее поведение.
Подобная установка затрудняет естественное взаимодействие с окружающими; таким людям трудно разговаривать с другими, слушать их и заводить друзей. Зачастую это ведет к изоляции и одиночеству. Во многих случаях социальная тревожность не только препятствует сближению с другими людьми, но и мешает найти спутника жизни.
В основном люди, подверженные социальной тревожности, настроены дружелюбно по отношению к окружающим и наделены множеством положительных качеств, которые высоко ценятся в современном обществе. Они могут быть остроумными, энергичными, щедрыми, добрыми и чуткими, серьезными, веселыми, тихими и бойкими. В непринужденной обстановке все это приходит само собой. К несчастью, человеку, страдающему социальной тревожностью, настолько трудно почувствовать себя легко и непринужденно в компании, что все его положительные качества оказываются скрытыми от чужих глаз. Излишнее беспокойство препятствует проявлению этих качеств, что со временем может привести к утрате самой способности их демонстрировать. И действительно – наряду с уверенностью в себе тревожные люди часто теряют и веру в собственные достоинства. По этой причине одна из целей преодоления социальной тревожности – содействовать выражению тех аспектов вашего истинного «Я», которые могли быть подавлены. Это поможет избавиться от страха быть собой и «вспомнить», кто вы есть на самом деле. На смену сомнениям придет доверие к себе: вы убедитесь, что в плане социального поведения никто не идеален и что время от времени мы все совершаем ошибки. Это естественно. Людям свойственно ошибаться, а значит, ошибки никоим образом не должны подрывать вашу самооценку и негативно влиять на вашу жизнь.
Определение проблемы
Определения, приведенные ниже, помогут сосредоточиться на тех аспектах социальной тревожности, которые, собственно, и делают ее проблемой, – то есть на тех ключевых проявлениях, которые причиняют боль и продлевают страдания.Социальная тревога – это нормально. Время от времени ее переживает каждый, а потому каждый в той или иной степени знает, что она из себя представляет. Глупо полагать, что мы никогда не испытаем ее снова. Надеяться на полное «излечение» неразумно. Вместо этого лучше начать с двух более реалистичных задач:
1) определить, представляет ли социальная тревога проблему лично для вас, и если да, то когда это происходит, и
2) проанализировать, почему эта проблема сохраняется.
Как мы увидим в главе 5, самая действенная тактика – попытаться устранить саму причину и в первую очередь научиться не зацикливаться на себе и на том, как вы выглядите со стороны. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы добиться кардинальных изменений: не только снизить дистресс[1] и уменьшить психологические страдания, но и жить той жизнью, которой вы хотите. Но сперва давайте разберемся, что же это вообще такое – социальная тревожность.
Разновидность социальной тревожности и степень ее выраженности, которые позволяют поставить диагноз «Социальное тревожное расстройство» (социофобия), описаны в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5, 2013). В руководстве приведены четыре основных критерия:
1. Устойчивый страх, возникающий в одной или нескольких социальных или рабочих ситуациях, предполагающих взаимодействие с незнакомыми людьми или пристальное внимание с их стороны. Человек боится, что из-за своих действий, слов или тревожного состояния окажется в неловком или унизительном положении. Обратите внимание: люди с социофобией на самом деле могут не делать ничего унизительного или постыдного; они только боятся, что это случится. То же касается и внешних признаков нервозности: хотя эти признаки могут и не проявиться вовсе, одна мысль о том, что такое в принципе возможно, вызывает страх и беспокойство.
2. Столкновение с триггерной ситуацией вызывает тревогу практически всегда. Конкретные вещи, которых боится человек с социофобией и которые даются ему с большим трудом, индивидуальны. Одни боятся говорить по --">- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (12) »
Книги схожие с «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках» по жанру, серии, автору или названию:
Скотт Стоссел - Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2016 |
Марк Брэкетт - Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями Жанр: Психология Серия: Практическая психотерапия |
Екатерина Давыдова - Миф, в котором я живу. Как распознать свой архетип и переписать жизненный сценарий Жанр: Психология Серия: Практическая психотерапия |
Джиллиан Батлер - Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на... Жанр: Психология Серия: Практическая психотерапия |
Другие книги из серии «Практическая психотерапия»:
Донна Джексон Наказава - Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить Жанр: Биографии и Мемуары Год издания: 2018 Серия: Практическая психотерапия |
Джозеф Бурго - Почему я делаю это Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: Практическая психотерапия |
Шери Макгрегор - Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка Жанр: Психотерапия и консультирование Год издания: 2024 Серия: Практическая психотерапия |
Филип Джордж Зимбардо - Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе Жанр: Психология Серия: Практическая психотерапия |