Кристан Шрайнер - Как снять стресс

бывают эффективны, но чаще они вызывают обратную реакцию — реакцию защиты. А зто как раз усиливает беспомощность и уменьшает способность действовать в желаемом направлении.

Общаясь с человеком, настроенным негативно, «выбросьте из головы» попытку связать свое собственное счастье с тем, насколько он воспри-

нимает или не воспринимает то, что вам нравится. В этом случае вы не будете огорчаться и потому проще добьетесь желаемого результата.

Итак, мы разобрались с вами с вопросом, как расслабление помогает смягчить сопротивление и упрямство другого человека и тем самым сводит до минимума неодобрение. Кроме того, это способствует самоутверждению.

САМОУТВЕРЖДЕНИЕ, НЕ ДОВОДЯЩЕЕ ДО ИЗНУРЕНИЯ

Вам приходилось задумываться над вопросом, в чем разница между пассивностью, агрессивностью и самоутверждением? Огромное количество людей балансирует между пассивностью (приятен в общении, «не раскачивает чужую лодку») и агрессивностью (нападает на окружающих, ругается, обидно обзывается, отвечает на грубость грубостью). Значительно более эффективно поведение, направленное на самоутверждение. Оно включает в себя открытое сообщение о том, чего мы хотим, причем ясно и без околичностей.

Умение самоутверждаться и ослаблять напряжение тесно связаны между собой. Самоутверждение вне «выбрасывания из головы» может обеспечить напряженное, тяжелое для окружающих и явно агрессивное поведение. В то же время постоянное «выбрасывание из головы», не подкрепленное попытками к самоутверждению, может сделать человека хлюпиком и размазней.

Если вы решили начать самоутверждаться, выпишите приведенные ниже утверждения на от-248

дельный лист бумаги и носите его всегда в кошельке или сумочке:

• Я не менее значителен, чем все остальные люди. Я имею законные желания и потребности.

• Если я не буду заботиться о себе, то не смогу помочь и другим людям.

• Ко мне обращаются с просьбами о помощи, и я могу поступать так же.

• Если я сам за себя не постою, то кто же это сделает за меня?

• Моя уверенность в себе — хороший пример моим детям.

• Иногда стоит сказать «нет».

Умение распознавать свои чувства — ключ к жизни, направленной на самоутверждение. Всегда трудно решиться сказать «нет» или попросить о чем-то, если вы не в ладах с собственными эмоциями. В этом смысле полезно упражнение, описанное в главе 9, — «Я чувствую и я хочу», а также прием настройки на «эмоциональный барометр» (глава 1). Например:

Пенни вместе с приятелем ремонтировала свой дом, и, естественно, им требовались недели и даже месяцы, чтобы привести все в порядок. Больше же всего ее раздражал постоянный беспорядок на кухонном столе.

«Я пыталась громко вслух сказать то, что я чувствовала и что хотела, глядя на кувшин на столе, — вспоминала Пенни. — Может быть, глупо было использовать этот прием по такому незначительному поводу, но эта «ерунда» страшно раздражала меня. И внезапно я заметила, что начинаю вслух произносить фразу: «Не хочу расставаться с ним». Я поняла, что началом «конца» моего предыдущего брака был все тот же беспорядок на кухонном столе. Но тогда беспорядок на столе означал, что наши взаимоотношения скоро прекратятся. А сегодня заваленный стол — знамение нового дома. Вот оно что — тот же самый беспорядок несет в себе разное смысловое значение!»

Пенни сумела справиться со своими чувствами, расслабилась, осознав причину своего раздражения. Но возникла новая проблема. Когда Пенни думала о вечерней работе своего приятеля, ее беспокойство усиливалось. Она заметила, что, реже бывая вместе, они начинают отдаляться друг от друга. Пенни откровенно рассказала ему о своем беспокойстве, и он полностью согласился с этим. В течение двух следующих месяцев он сумел по-иному организовать свою работу.

Итак, в двух последних главах мы стремились вам показать, как применять идеи этой книги в случае возникновения стресса, связанного с работой, сменой привычек, политическими проблемами и конфликтами в межличностных взаимоотношениях. Вы можете выбрать одну или две из названных областей и рассмотреть их специально. Какие из приведенных здесь идей или способов больше всего подходят вам в решении ваших собственных проблем?

Резюме

Близкие взаимоотношения включают в себя модели как бы встроенных в них различных типов борьбы. Практически каждый стремится контролировать другого и в то же время борется против контроля над собственным --">