Кристан Шрайнер - Как снять стресс

поведением, стремится изменить другого и противостоит изменению себя. Однако попытка контролировать всегда срабатывает по принципу бумеранга. Если мы напрягаемся, чтобы достигнуть чего-либо, мы чаще всего не в состоянии получить это, а когда сопротивляемся чему-либо, то несем массу потерь. Если же прекратить оказывать воздействие на людей, они смогут расслабиться, перестанут защищаться и наконец-то начнут слушать. Именно в этом случае можно добиться взаимоотношений, построенных на уважении и любви, взаимоотношений, которые долгие годы были в загоне. И тогда выиграют все.

Глава 15

ТАНЦУЙТЕ С УМОМ

Мудрый человек всегда сумеет различить за сложностью простоту, а за простотой сложно сть. Если касаться лишь поверхности жизни, то она представляется чрезвычайно простой. Если же вглядеться в нее повнимательнее, то обнаруживается масса проблем, вопросов и альтернатив. Мы практически определили некоторые базисные схемы, которые лежат в основе каждого рассматриваемого затруднения. Понимание этих схем помогает справиться со стрессами и избежать очевидных неудач. А теперь, добравшись наконец до последней главы, мы предлагаем вспомнить некоторые простые идеи, которые помогут вам в случае появления беспокойства.

СМЕНА ДЖИТТЕРБАГА¹ НА ВАЛЬС

Всякий раз, когда человек чувствует себя неважно, у него возникает желание покончить с этим как можно скорее. Но лучше все же «танцевать с умом», чем бороться.

Многие из приведенных в этой книге способов напоминают такой «умный» танец. Мы начинаем танцевать, будучи ведомыми кем-то, а заканчиваем, становясь ведущими. Поначалу мы тщательно следуем за собственными мыслями и чувствами. Мы настраиваемся на мышечное напряжение, прислушиваемся к эмоциям, распознаем собственные убеждения, поэтапно проходим через «напряженное ожидание», «нетерпеливое желание» и «смятение». А затем, научившись управлять своими эмоциями, начинаем руководить ими и приходим в состояние релаксации. Мы снижаем уровень тревожности, расслабляем напряженные мышцы, перестаем бороться за осуществление неосуществимых замыслов.

Создать ситуацию собственного неуспеха и несчастья достаточно просто: мы ощущаем проблему, начинаем бороться с ней, и сама ситуация борьбы усиливает проблему десятикратно, а то и в сотни раз. Большинство наших несчастий не казались бы такими серьезными, если бы мы сами не преувеличивали их, а некоторые прямо-таки не стимулировали. Эмоциональные разочарования напоминают соль с перцем. Соль и перец отвратительны на вкус, если есть их ложками, но щепотка прибавит остроты и пикантности любому блюду.

Если вы захвачены эмоциональным напряжением и воспринимаете его как нечто сверхважное, а не как что-то проходящее, то ждите установки на напряжение, связанное с попыткой из любой ситуации выйти победителем. Напряжение включает с себя «прошибание стены» и борьбу, словно собственное сознательное истощение поможет в решении ваших проблем. («Дела идут лучше с напряжением».) На самом деле напряжение — худшее для здоровья, так как всегда маскируется под лекарство.

Напряжение почти всегда чрезмерно. Все, что действительно происходит в жизни, так это самые обычные действия: мы разговариваем, гуляем, читаем, смотрим, работаем, отдыхаем, любим — и все чувства связаны с этими действиями.

ОСНОВНОЙ РЕПЕРТУАР

Выберите для себя хотя бы один из десяти перечисленных ниже основных способов, описанных в этой книге, и тщательно ознакомьтесь с его содержанием, чтобы можно было без затруднений пользоваться им в критической ситуации. (Список всех тридцати способов приведен в Приложении А.)

Глава 1

Передышка. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Вообразите, как с каждым выдохом стресс покидает вас.

Глава 2

Думайте нежно. Определите то место на вашем теле, где мышцы напряженнее всего. Представьте, что напряжение превращается во что-либо мягкое, типа ваты или расплавлен-

кого воска. (Примеры других образов можно найти в главе 2.)

Волшебное слово. Несколько раз повторите слово или фразу, которая помогает вам «выбросить что-либо из головы», например «глубокое и еще более глубокое расслабление».

Глава 3

Снятие напряжения в 12 точках. Используйте методику, отписанную в главе 3, способствующую расслаблению глаз, челюсти, шеи, плеч, запястий, кистей рук, торса, позвоночника, ягодиц, икр, лодыжек и ступней ног.

Расслабление тела.

1. Зафиксируйте самые --">