Оливер Корн , Себастиан Рудольф - Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии

	Название:	Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии
	Автор:	Оливер Корн , Себастиан Рудольф
	Жанр:	Психология
	Изадано в серии:	Библиотека для человека
	Издательство:	неизвестно
	Год издания:	-
	ISBN:	неизвестно
	Отзывы:	Комментировать
	Рейтинг:
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера

Краткое содержание книги "Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии"

Каждому из нас знакомы ситуации, когда мы виним себя в том, что что-то сделали не так, или когда мы, боясь предстоящего важного события, лишаем себя необходимой смелости. Это - вполне нормальные явления, но когда они входят в привычку и лишают жизни красок, необходимо принимать меры, и желательно на этапе, когда Вы еще в силах сделать это сами, без привлечения специалиста. Именно с этой целью и написана эта книга, а инструментом для борьбы с такими привычками служит метакогнитивная терапия. Она учит не зацикливаться на содержании мыслей, а научиться изменить свой подход к ним. Важно не то, о чем мы думаем, а то, как мы об этом думаем. Это - золотое правило метакогнитивного подхода. Множество реальных примеров из жизни, упражнений, опросников делают эту книгу полезным и легким в применении инструментом борьбы с нашими "вредоносными" привычками.

Книга будет полезна как профессиональным психологам, терапевтам, консультантам, коучам, так и всем людям, которые хотят научиться управлять своими мыслями, а не становиться их "рабами".

Читаем онлайн "Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии". Главная страница.

Oliver Korn • Sebastian Rudolf

Sorgenlos und grübelfrei

Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie

О. Корн, С. Рудольф

КАК НАУЧИТЬСЯ ДУМАТЬ ПО-ДРУГОМУ

Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии

Содержание

Предисловие

Введение

1. Метакогнитивная терапия вкратце

1.1. Автоматические мысли

1.2. «Стили» – по-разному воспринимать и откладывать в своем опыте мысли и внутренние образы

Предметный стиль

Метакогнитивный стиль

1.3. Процессы мышления как реакция на автоматические мысли

Если я уже думаю, то это должно приносить мне пользу!

1.4. Тревога и застревание на негативе – два процесса мышления, создающих проблемы

Тревога

Застревание на негативе

Признаки застревания на негативе, раздражительности и тревоги

Ситуации, в которых чем меньше думаешь, тем лучше

1.5. Концентрация внимания

1.6. Метакогниции

1.7. Когнитивно-фиксационный синдром

Я все равно чувствую себя плохо… застревание на негативе и эмоции

Когда голова чем-то забита

Тревога, застревание на негативе, раздражительность. Зачем они вообще нужны?

Негативные последствия концентрации внимания

2. Стратегии изменения – другой подход к мышлению

2.1. То, что раньше толком не помогало

2.2. Откладывание мыслей на потом – эксперимент № 1

2.3. Отстраненная осознанность

Шесть составляющих отстраненной осознанности

Какую пользу приносит отстраненная осознанность?

2.4. Метафоры и упражнения

«Куда я хочу уехать» – метафора «поезд»

Метафора «река»

«Капризные дети»

Метафора «окно»

Синий жираф

Свободная ассоциация

Технология «мечта»

Упражнение «тигр»

Как я могу понять, что выполнил упражнения правильно?

Чем отстраненная осознанность не является

2.5. Применение отстраненной осознанности в повседневной жизни

Вернемся к откладыванию мыслей на потом

Как проще применить отстраненную осознанность?

Отстраненная осознанность и другие ее формы

2.6. Концентрировать внимание на том, что действительно важно

Тренировка внимания

Концентрировать внимание заново

2.7. Изменение метакогниций

Подходы к проверке метакогниций

2.8. Негативные метакогниций

«Тревогу и застревание на негативе невозможно контролировать!»

«Если я буду слишком много тревожиться и застревать на негативе, то заболею!»

2.9. Позитивные метакогниций

«Тревога помогает мне быть лучше подготовленным к негативным событиям в будущем!»

«Застревание на негативе помогает мне найти ответы на мои вопросы!»

«Если я концентрирую внимание на …, то чувствую себя уверенно!»

2.10. Определить собственный метакогнитивный профиль

Делать то, что мы на самом деле хотим и должны делать

3. Применение метакогнитивной терапии при нарушенных представлениях о мире

3.1. Депрессия

Симптомы

Метакогнитивная модель депрессии

Коррекция депрессии через метакогнитивную терапию