Формула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себяДарья Горбатко. Формула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себя
Глава 1. Неуверенность, ты откуда пришла?
Родом из детства?
Бесконечный конкурс
Бесполезная барахолка
Провалов было слишком много
Глава 2. Алгоритма, «как говорить и шевелиться», не будет
Глава 3. Что такое уверенность
Сложная красота
Самодостаточность
Не будьте хамелеоном
Решительность и ответственность
Психологическая гибкость
Способность расти
Глава 4. Почему мысли сбиваются, и как этим пользоваться
Мысленное ожидание
Откуда берутся сбивающие мысли
«Беличье колесо»
Секреты решений
Глава 5. Как осознанность создает в вас уверенность
Основной инстинкт
«Зачем?» База осознанности
Где искать осознанность
Глава 6. Что демонстрирует вашу уверенность?
Легкой походкой
Очарование
Приятно быть собой
Глава 7. Приступим?
Новый график
Вода, воздух, пища
Секреты практики
Практика медитации
Глава 8. Неидеальная идеальность
Идеал, ты есть?
Я хочу это или ничего
Глава 9. Позволить себе признание
Глава 10. Создать свою уверенность
Привычка воспринимать себя
Устойчивость самоощущения
Глава 11. Внедряем уверенность в жизнь
Неверный алгоритм
Добавляем новые мысли
Глава 12. Я себе позволяю. Вместо заключения

Дарья Горбатко
Формула уверенности. Мысли, убеждения, поведение, которые мешают нам поверить в себя

Все имена в книге изменены, ситуации скорректированы для сохранения анонимности клиентов.

© Горбатко Д., 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2023

Глава 1. Неуверенность, ты откуда пришла?

Для начала давайте определимся с терминологией. Что же такое уверенность?

Это состояние, при котором вы верите в свои силы, двигаетесь вперед, удовлетворяя любопытство и стремясь к мечтам. Уверенность позволяет решать сложные жизненные задачи, несмотря ни на что. Она как аккумулятор, вырабатывающий энергию внутри нас. Когда он достаточно заряжен, то обеспечивает человеку интересную и насыщенную жизнь, где тело и психика находятся в гармонии.

На сессиях с клиентами, когда речь заходит об уверенности, я предлагаю человеку физически ощутить внутренний стержень, опору. И вам, читающим эти строки, тоже советую сейчас сделать это. Помогите телу занять «уверенное положение».

Глаза оставьте открытыми. По мере того, как читаете этот текст, мысленно представьте свой позвоночник. Начните от нижнего позвонка и, воображая, как выглядит «уверенный позвоночник», поднимайтесь выше. Теперь подключите усилие мышц и распрямите плечи, комфортно вытяните шею и приподнимите подбородок, чтобы положение было даже если и не очень привычным, но комфортным. Позволяйте телу принять «уверенное» положение.

Уверенность дарит приятное ощущение безопасности, которую мы обеспечиваем себе самостоятельно, а раз так, то можно «не закрывать рот ладошкой», когда происходит то, что вас не устраивает, или нужно произнести что-то важное. Нет смысла опускать взгляд, можно открыто смотреть в глаза визави. Уверенность обладает спокойной настойчивостью и отключает отвлекающую тревогу. Она – внутренняя сила, мощный ресурс, спрятанный внутри каждого. Представьте сейчас эту силу внутри себя, кормите ее свои вниманием. То, на что мы направляем внимание, развивается, поэтому предлагаю вам периодически в течение дня воображать свою внутреннюю силу, протекающую вдоль позвоночника, расправлять плечи и менять вектор наклона носа с земли так, чтобы держать его «по ветру».

Внутренний аккумулятор уверенности работает, когда мы не танцуем с бубном вокруг других в ожидании того, что нас похвалят или выдадут приятный бонус за «хорошее поведение». Уверенность живет в вас вне зависимости от того, насколько вы похожи или отличаетесь от общепринятых норм красоты и идеальности. «Я крашусь, потому что мне это нравится, а не потому, что без макияжа страшная». «Я не посещаю групповые фитнес-тренировки, потому что занимаюсь заботой о себе в своем темпе».

Важно заметить, что уверенность не имеет ни малейшего отношения к хамству. И с высокомерием она тоже не дружит. По-настоящему уверенный человек уважительно относится и к себе, и к окружающим. Уверенный человек находится в такой позиции: «Если со мной

--">