Любовь Васильевна Кошелева - Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики
Название: | Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики | |
Автор: | Любовь Васильевна Кошелева | |
Жанр: | Психология, Самиздат, сетевая литература | |
Изадано в серии: | 1000 инсайтов | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики"
Сон — одна из важнейших составляющих жизни человека. Если в этом процессе происходят сбои и появляется бессонница, это серьезно влияет на здоровье и самочувствие. Как бороться с нарушениями сна, вы узнаете на страницах данной книги. Автор — медицинский психолог с 25-летним опытом работы — приводит множество методик, которые помогают ее пациентам восстанавливаться после болезней, утрат и кризисов. Вы познакомитесь с арт-терапией, техниками саморегуляции, аутотренингом, визуализацией, медитацией, меридианной терапией. Главное достоинство сборника в том, что в нем собраны конкретные ежедневные упражнения, которые помогают бороться с бессонницей и противостоять стрессу. Сборник будет полезен всем, кто испытывает проблемы со сном, а также тем, кто следит за своим психологическим здоровьем и хочет уменьшить нервное напряжение. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Читаем онлайн "Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (4) »
Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практикиЛюбовь Кошелева. Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики
Введение. Пытка бессонницей приводит к сумасшествию и набору веса!
Глава 1. На что влияет нарушение сна, и почему важно наладить здоровый сон
Глава 2. Какие бывают расстройства сна
Глава 3. Как со всем этим справляться самостоятельно
Глава 4. Практикум
Вместо послесловия
Приложение 1. Тест Бека для диагностики уровня депрессии
Примечания
Любовь Кошелева
Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики
Введение. Пытка бессонницей приводит к сумасшествию и набору веса!
Я медицинский психолог и работаю с людьми уже более двадцати пяти лет, помогая им восстанавливаться после болезней, утрат и кризисов. В профессии я предпочитаю сочетать практичность и творческий подход, это делает мой труд вдохновляющим и необыкновенно привлекательным.
Люди – это то, во что я верю. Возможность что-то изменить есть всегда, надо только найти ее и сделать первый шаг, создать импульс движения. В жизни я придерживаюсь подхода, что все истинные цели вполне достижимы и они, кроме реальных результатов, должны приносить удовлетворение.
Эта книга появилась потому, что запросы о преодолении бессонницы возникают в моей практике довольно часто, особенно от тех, кто проходит через жизненные преграды и болезни. Почему происходит нарушение сна, не может ответить половина клиентов, обратившихся за консультацией. Порой очевидных причин нет, например таких, как высокий уровень стресса или хроническая боль, но, видимо, есть что-то еще, что возбуждает мозг в неположенное время, делая нас зависимыми от количества и качества часов сна. Факторы, вызывающие бессонницу, бывают разными, но они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, например набору лишних килограммов или нарушению работы сердца. Кроме того, длительное лишение сна может стать причиной безумия.
Я сама прошла подобное испытание, когда мой маленький сын был на грани жизни и смерти. На четвертые сутки без сна я начала впадать в какое-то заторможенное состояние, похожее на наркотическое забвение, когда с трудом воспринимаешь границы реального и нереального, будто бы попадаешь в гости к Алисе в Зазеркалье. Я с трудом вышла из этой прострации и еще два месяца восстанавливала эмоциональный и физиологический баланс. А моя бабушка, прошедшая концлагерь Маутхаузен, вспоминала, что на четвертый-пятый день без сна истощенные сокамерники сходили с ума и без участия охранников бросались на электрические ограждения. Тех, кто продолжал бродить по лагерю, расстреливали.
В культуре сна все важно: и то, как мы спим, и то, где мы спим, и то, с кем или с чем мы спим. Например, если перед сном плотно поесть и сразу лечь в кровать, то, скорее всего, вам приснятся кошмары, так как мозг будет обслуживать сразу несколько противоречащих друг другу физиологических и психических задач. Принятая пища вызывает возбуждение желудочно-кишечного тракта, в то время как лежачее положение запускает замедляющие работу организма процессы. Происходит одновременное включение обеих функций, это можно сравнить с синхронным нажатием педали газа и тормоза в автомобиле. Встревоженный мозг находится в тихом шоке: «Начальник, так вам ехать или тормозить?» Чем чаще вы задаете такие ребусы психике и нарушаете привычный ритм, тем сильнее будут негативные последствия.
Последствия могут выражаться как в телесных ощущениях (беспокойное подергивание ногами, мышечная вялость, головная боль или тошнота), так и в неадекватных психических состояниях (необоснованная агрессия или слишком драматичная реакция на любые слова, раздражительность, суетливость и прочее). И чем дольше длится недосып, тем более внушаемым становится человек или, наоборот, менее предсказуемым.
Эта книга – гид по сну, она может стать вашим путеводителем, по которому вы как по карте сами определите причину, почему не можете заснуть. Здесь вы найдете ответ на вопрос: «Как снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью и не спите почти до утра, мучаясь от застрявших в голове мыслей?» В каждой главе кратко, без лишних слов описаны основные моменты, связанные с бессонницей. Также в книге вы найдете конкретные упражнения для формирования полезных привычек для сна.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (4) »
Книги схожие с «Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики» по жанру, серии, автору или названию:
Клаус Фопель - Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения. Часть 1 Жанр: Психология Год издания: 1998 |
Кэтрин Николай - Ничего особенного не происходит. Уютные истории для спокойного сна Жанр: О бизнесе популярно Серия: Хюгге-истории для души |
Другие книги из серии «1000 инсайтов»:
Валерия Волкова - Они опять хотят есть! Жанр: Кулинария Год издания: 2022 Серия: 1000 инсайтов |
Светлана Пшеничка - Любовница пьяного Бога. Выход из созависимости за 42 недели Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: 1000 инсайтов |
Татьяна Кувшинова - Как победить внутреннего критика и самозванца. 15 шагов к успеху Жанр: Психология Серия: 1000 инсайтов |
Елена Владимировна Феклина - Пилите контент. Как с помощью архетипов писать тексты легко Жанр: Публицистика Год издания: 2023 Серия: 1000 инсайтов |