Елена Александровна Усачева , Ирина Валерьевна Андреева - 14, 15, 16! Все о любви и красоте для девочек

Просто заменяй один продукт другим. Вечером вместо вечернего бутерброда со сладким чаем съешь яблоко. Вместо хлеба – ломтик сыра, вместо жареной котлеты – кусочек вареной курицы, вместо салата оливье с майонезом – зеленый салат (огурцы, помидоры, перец) с растительным маслом.

В крайнем случае введи меры наказания.

Не смогла отказаться от куска торта – утром делаешь лишние тридцать приседаний. Выпила чай с сахаром – 20 минут бега около дома. Позволила себе бутылку газировки – дополнительные упражнения после школы. Через неделю-другую тебе просто надоест нарушать собственные запреты.

7. Спорт.

Одной диетой мало чего добьешься. А если и добьешься, то вскоре вернешь потерянные килограммы. Правильная еда в сочетании со спортивными нагрузками – вот что тебе нужно.

Начни с зарядки. Это самый сложный пункт программы. Продержись хотя бы недели две, потом пойдет легче. Хорошо заниматься ритмической гимнастикой и плаванием. Вот только качаться не советую. Не девичье это занятие – мышцы наращивать. Да и лишние килограммы не сгонишь, только новые за счет мышц наберешь.

8. Хорошая косметика.

Не слушайся чужих советов, следи за реакцией своего организма на новый препарат, экспериментируй. И не начинай с дорогой импортной косметики. Попробуй что-нибудь отечественное. Это и дешевле, и к нашему климату лучше приспособлено.

9. Ходи пешком.

Это может быть и как дополнение к твоим спортивным упражнениям, и как замена их.

Старайся как можно больше ходить пешком – до школы, до магазина. Дома поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте, если, конечно, ты живешь не на двадцатом этаже. Причем ходьба должна быть быстрая. Чтобы дыхание участилось, чтобы сердце забилось сильнее.

10. Взвешивайся не чаще раза в неделю.

Взвешиваться каждый день – лишняя трата нервов. Вес будет колебаться, а прибавленные двести граммов могут здорово расстроить.

Взвешивайся утром, перед едой, например, по субботам. В выходные мы чаще себе позволяем «излишества», чем в будни. Поэтому взвешиваться в понедельник не советую.

11. Танцуй.

Всегда и везде. Дома во время мытья посуды, в школе на переменке. Постоянное движение добавит тебе тонус, да и за фигурой последит.

12. Контролируй свою осанку.

Спину держи прямо, следи, чтобы не проваливалась грудь, не гни коленки. Тренироваться поначалу стоит перед зеркалом. Прямая спина позволит крови быстрее бежать по организму, твое настроение станет заметно бодрее.

13. Перейди на пятиразовое питание.

С твоим зверским аппетитом растущего организма можно бороться. Не стоит один или два раза в день наедаться до отвала. Надо есть понемногу, но почаще. Составь себе расписание еды, разбей ее на пять приемов. Последний – за два-три часа до сна. Обязательно пей воду. Обыкновенную кипяченую воду или минеральную. Полтора литра в день.

14. Всегда будь довольна собой.

Это очень сложно, особенно когда вокруг столько ограничений и… соблазнов. И все равно – не забывай себя хвалить за малейшее достижение. Помни, что твое знание своих недостатков – это большой плюс тебе. Ты знаешь, что делать и как с этим бороться.

14 рекомендаций, как сохранить лицо свежим и чистым и начать улыбаться своему отражению в зеркале

1. Определи свой тип кожи.

Точно твой тип кожи сможет определить специалист: врач-дерматолог или косметолог. А вот советы подружки тебе явно противопоказаны – то, что подходит одним, может совершенно не подходить тебе. Даже если тебе кажется, что вы с подружкой очень похожи. Поэтому определи свой тип самостоятельно.

Упругая кожа, без крупных пор, не лоснится – у тебя нормальная кожа.

Сухая кожа – тонкая, вялая, бледная, шелушится.

Для жирной кожи характерны крупные угреватые поры, сама кожа грубая, часто выглядит грязной, лоснится.

Смешанный тип кожи – кожа лоснится на лбу и крыльях носа, но сухая на щеках. Такая кожа легко раздражается от мытья.

2. Для --">