Андрей Антонов - Основы силового тренинга

них он доказал и научно

обосновал более 20 лет назад.

7

До сих пор в тренерской среде существует непоколебимая уверенность, что

локальное жиросжигание невозможно. Хотя более 10 лет назад российские ученые во

главе с В. Н. Селуяновым доказали обратное. Я сам в бытность работы фитнес

тренером провел более 30 антропометрических тестирований своих клиентов до и

после курса специализированных тренировок. Калиперометрия показала, что в

тренируемых зонах толщина кожно-жировых складок значительно уменьшается, в то

время как в других зонах либо остается неизменна (при отсутствии кардио-тренировок), либо уменьшается незначительно.

До сих пор нет ясности в рекомендуемом количестве повторений. Туманные

рекомендации 6-8 повторений на мышечную массу, а свыше 15 повторений на

выносливость не имеют под собой научной основы. Подробнее об этом в статье

«Еще раз о количестве повторений».

До сих пор в фитнесе незыблемы такие критерии физического состояния, как

ИМТ (индекс массы тела) и интенсивность тренировки рассчитывается по формуле

Карвонена. И то, и другое антинаучно и ложно.

До сих пор постоянно пишут о необходимости тренировки сердца для всех

спортсменов и крайней важности таких тренировок для бодибилдеров. Одышку при

нагрузке и быструю утомляемость связывают с тем, что сердце не тренировано и

поставляет недостаточно кислорода в мышцы. Крайне живучий и вредный миф.

Сердце постоянно тренируется. Это единственный мышечный орган, который

начинает работать еще до рождения и работает до смерти, без перерыва

сокращаясь чаще одного раза в секунду. Какая еще мышца так тренируется? Сердце

любого человека, даже не занимающегося спортом, поставляет мышцам кислород в

объеме достаточном для выполнения норматива мастера спорта в беге на средние

и длинные дистанции! А вот способность мышц принять и включить в процесс

окисления этот кислород зависит от количества в них митохондрий, поскольку

только в них происходит процесс полного окисления (расщепления молекул до АТФ с

использованием кислорода) углеводов и жиров. И если их недостаточно, то тогда и

появляется одышка и утомляемость. Не из-за нехватки кислорода — его хватает, а

из-за неспособности мышц его использовать. А у нас, даже в большом спорте, по

старинке, списывают на недостаточную тренированность кардио-респираторной

системы. В итоге тренеры дают своим спортсменам огромные, никому не нужные

объемы бега на низкой интенсивности вместо того чтобы вести их в тренажерный

зал и тренировать мышцы на увеличение количества митохондрий.

Нет никакой общей, специфической, скоростной и силовой выносливости. Вся

классификация типов выносливости давно морально устарела. В действительности

самый важный показатель выносливости — это количество митохондрий в рабочих

мышцах.

А силовая подготовка в сборных и клубных командах по игровым видам спорта?

Общаясь и консультируя представителей этого вида спорта, я просто поражаюсь, насколько безграмотно там поставлена физическая подготовка. Все по шаблону не

менявшемуся, наверное, с 60-х годов: без учета индивидуальной мышечной

композиции спортсмена, без учета времени адаптационных процессов, без учета

физиологически обоснованных интервалов отдыха, с большим объемом абсолютно

ненужной работы, типа длительного бега с низкой интенсивности и избыточным

объемом работы в общем. Большинство спортсменов не восстанавливаются, и

начинают терять вес. Возможно, техническая и тактическая подготовка там

проводится на достойном уровне, не могу судить, поскольку не являюсь в этом

8

специалистом, но физическая, а в особенности силовая, находятся в плачевном

состоянии.

А фитнес?

--">