Галина Евгеньевна Швецова - Базовые знания для тех, кто решил похудеть
Название: | Базовые знания для тех, кто решил похудеть | |
Автор: | Галина Евгеньевна Швецова | |
Жанр: | Здоровье, Альтернативная медицина | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | SelfPub | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Базовые знания для тех, кто решил похудеть"
В данной книге написаны базовые знания, которые необходимо знать людям, решившим похудеть. В ней собраны основные данные, которые позволят худеть правильно.
Тот, кто хочет прочитать здесь какое-либо открытие или получить впечатления, можете даже не тратить своё драгоценное время.
Книга создана исключительно для новичков и находится в бесплатном доступе, чтобы обратить внимание на правильность процесса снижения веса. Так же хочу отметить, что на просторах интернета много информации, которая не вся является правильной, что может только навредить.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Публикуется в авторской редакции с сохранением авторских орфографии и пункт.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Самиздат,похудение,секреты стройности,калорийность питания,здоровое питание
Читаем онлайн "Базовые знания для тех, кто решил похудеть". [Страница - 3]
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (9) »
А вот от продуктов, содержащих трансжиры, следует отказаться. Это переработанные липиды, которые для производителей очень привлекательны своей дешевизной, длительным сроком хранения, способностью улучшить вкус и консистенцию. Но для организма пользы нет никакой.
Стоит отказаться от:
Промышленных десертов
Картофеля фри
Рафинированного растительного масла
Майонеза
Чипсов
Полуфабрикатов и колбасных изделий
Углеводы и их роль в питании
Углеводы в питании играют важную роль. Для человека они являются основным источником энергии, необходимой для жизнедеятельности всех клеток тканей и органов, особенно мозга, сердца, мышц. Источниками углеводов являются растения.Углеводы классифицируются на простые и сложные. Простые углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови. Они обладают высоким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ) -это показатель от 0 до 100 , который оценивает содержание углеводов в продуктах. ГИ показывает, как быстро
При злоупотреблении быстрыми углеводами происходит постоянное ощущение голода, из-за чего провоцируется быстрый набор веса.
Простые углеводы, которые считаются вредными:
Выпечка
Конфеты
Сладкие газированные напитки
Торты, печенье
Сложные углеводы так называются из-за того, что имеют сложное строение и долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение длительного времени. Так же они не приводят к скачкам инсулина в крови, что очень важно при похудении.
Сложные углеводы ускоряют обменные процессы в организме. При их недостатке щитовидная железа начинает работать менее активно.
Где содержатся сложные углеводы:
Овощи и зелень, такие как: помидоры, кабачки, шпинат, сельдерей
Ягоды и фрукты-киви, яблоки, инжир, вишня
Крупы-гречка, рис, овес
Бобовые и зерновые- горох, фасоль, чечевица
Щитовидная железа. Влияние на процесс похудения.
Не спешите перелистывать эту главу, так как именно заболевания щитовидной железы иногда могут стать причиной набора веса и препятствовать его потере.
Гипотиреоз- заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточность выработки ее гормонов.
Гормоны щитовидной железы, йодсодержащие пептиды:
Трийодтиронин (Т3)
тетрайодтиронин (Т4)
Эти гормоны увеличивают обмен веществ.
Основными симптомами гипотиреоза являются:
Ломкость ногтей
Выпадение волос
Лишний вес
Отечность тканей
Сухость и шелушение кожи
Сонливость
Ощущение постоянной зябкости
Т3 и Т4 вырабатываются в ответ на гормон ТТГ. Для их синтезирования необходимы 2 основных компонента – йод и аминокислота тирозин, которые поступают с пищей.
Максимальное количество тирозина (на 100 грамм продукта) содержится:
Пармезан -1995 мг
Соевые продукты -1497 мг
Нежирная говядина -1386 мг
Нежирная свинина- 1228 мг
Лосось- 1157 мг
Курица -1155 мг
Семена тыквы 1093 мг
Яйца 499 мг
Фасоль -274 мг
Суточная норма йода 150 мкг
Максимальное количество йода в продуктах на 100 грамм:
Морская капуста 300 мкг
Кальмар 200 мкг
Треска 135 мкг
Горбуша 50 мкг
Тунец 50 мкг
Яйцо куриное 20 мкг.
Но стоит помнить о том, что чрезмерное потребление продуктов богатых йодом тоже вызывает гипотиреоз.
Большинство заболеваний являются генетическими, если у вас в семье есть люди, у которых есть данное заболевание, то и вы находитесь в зоне риска. Особенно, если в основу рациона входят крестоцветные (капуста) и практически отсутствуют морепродукты. Так же периодическое употребление алкоголя снижает выработку гормонов щитовидной железы.
Итак, чтобы понять, есть ли у вас данное заболевание, необходимо сдать анализ на содержание гормонов --">- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (9) »
Книги схожие с «Базовые знания для тех, кто решил похудеть» по жанру, серии, автору или названию:
Ирина Вечерская - 100 рецептов для омоложения. Вкусно, полезно, душевно, целебно Жанр: Здоровье Год издания: 2016 Серия: Душевная кулинария |
Вячеслав Пигарев - Кето Кулинар: Вкусные рецепты для ускорения метаболизма Жанр: Кулинария Год издания: 2023 |