Евгений Игоревич Виштал - Медитация. С чего начать?

Известно, что дыхание отражает эмоции человека. Так, в страхе человек дышит часто, прерывисто, а в спокойствии – ровно, размеренно и глубоко.

Это работает и в обратную сторону. Чтобы успокоиться в сложной ситуации, порой достаточно начать медленно вдыхать и выдыхать, полностью насыщаясь кислородом. Вскоре организм начнёт успокаиваться, а вслед за ним стабилизируются и мысли.

В медитации – тот же принцип, который накладывается на правильное положение тела и предварительное расслабление, вкупе это даёт кратное усиление внимания – чего мы и добиваемся.

Но как дышать правильно?

Есть 3 типа дыхания.

Ключичное.

Грудное.

Диафрагмальное.

Сегодня, у большинства людей грудное дыхание, с включением ключицы. При этом диафрагма практически не работает. Такой тип характеризуется частотыми и прерывистами вдохами-выдохами.

Нас интересует полное дыхание, с включением всех трёх участков, т.к только оно уравнивает состояние, полностью насыщает организм кислородом, массирует внутренние органы.

Расслабляемся, садимся прямо, все мысли и образы отпускаем, абстрагируемся от внешнего мира и концентрируемся на дыхании.

Медленно вдыхаем. Полностью наполняем кислородом сначала диафрагму (живот), затем лёгкие и ключицы. Если чувствуем где-то болевые ощущения, или напряжение – то имеем в виду, что эти участки стоит расслабить.

После медленного вдоха, делаем ещё более медленный выдох (в 1.5-2 раза). Чувствуем как воздух медленно покидает наше тело. Если живот глубоко втягивается – это хорошо, значит техника правильная.

Не стоит помогать себе мышцами, или напрягаться. Лучше медленно, но расслабленно приводить дыхание к нужному результату. Суть в том, чтобы почувствовать наполненность и спокойствие от процесса.

При этом не отвлекаемся на сторонние мысли, помним что всё внимание сосредоточено на дыхании.

Этап 3. Абстрагирование.

После того, как мысли сосредоточились на дыхании и перестали скакать туда-сюда, начинаем абстрагироваться от мира ещё глубже.

Затем представляем себя в природном месте. Абсолютно любом, главное чтобы тебе хотелось там находиться и было хорошо, спокойно и приятно. Желательно чтобы там было много пространства, которое ты будешь воспринимать как реальное место, с полным погружением.

Наша задача – ощутить что мы действительно очутились в представленном месте, абстрагировавшись от места медитации и самого своего тела.

Этап 4. Концентрация.

Само слово медитация происходит от латинского meditatio и переводится как “размышление”. Это не совсем соответствует смыслу практики, однако слово настолько прочно утвердилось в информационном поле, что сегодня используется даже на востоке.

КАРТИНКА С ВОСЬМЕРИЧНОЙ СИСТЕМОЙ ЙОГИ

В йоге, само состояние медитации называют дхьяной. Оно следует за длительной концентрацией на каком-либо объекте. Именно дхьяна характеризуется пустотой и свободой от мыслей.

Чтобы прийти к ней, можно воспользоваться одной из форм медитации. Сейчас мы представим вам две из них, наиболее актуальных и доступных.

К каждой из них приступаем только после выполнения всех предыдущих этапов: правильного положения тела – концентрации на дыхании – абстрагирования от мира.

Концентрация на дыхании.

Используем самую простую технологию медитации с основой в концентрации на дыхании.

Закончив представлять себя в природном месте, направляем своё внимание на дыхание.

Концентрируемся на самом процессе, всматриваемся в него, вслушиваемся. Не вмешиваемся и отпускаем все идущие в голову мысли, не отождествляемся с ними. Если внимание ненароком скачет – то плавно возвращаем его на место, без сопротивления.

Когда мысли выбивают нас из состояния – это значит что мы с ними боремся, отождествляемся. Но надо лишь наблюдать, не цепляясь, пусть проходят мимо.

Если же никак не получается сконцентрироваться, то представляем себя на обочине дороги. По ней движутся машины, мы на них смотрим, при этом не цепляясь вниманием, если зацепимся – то машина утаскивает нас за собой. С мыслями аналогично – пусть идут себе, не цепляемся – просто смотрим за ними, наблюдая.