Евгений Игоревич Виштал - Медитация. С чего начать?
Название: | Медитация. С чего начать? | |
Автор: | Евгений Игоревич Виштал | |
Жанр: | Психология | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | SelfPub | |
Год издания: | 2022 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Медитация. С чего начать?"
Стремительно меняющийся мир ежедневно бросает нам вызовы. Мы суетимся, проглатываем тонны информации, зачастую не приносящей нам пользы, и испытываем при этом колоссальный стресс. Все это угнетает и разум, и эмоции, и тело. В своей книге "Медитация" Виштал Евгений Игоревич рассказывает, как при помощи медитативных практик можно прийти к гармоничному состоянию во всех сферах. Евгений разбирает саму суть медитации, а также дает подробную инструкцию по применению этого инструмента. Используя техники Евгения, можно не просто расслабиться на короткий промежуток времени, но и достигнуть полной ментальной "разгруженности".
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Самиздат,психология отношений,медитации,индивидуальная психология
Читаем онлайн "Медитация. С чего начать?". [Страница - 4]
Этапы медитации.
Медитация состоит из нескольких этапов, следующих друг за другом. Подобно этажам здания, они держатся друг на друге и без одного невозможно будет полноценно выполнить остальные.
Этап 1. Поза и расслабление. Место для медитации.
Мы уже упомянули о напряжении и том, как оно мешает нашей энергии полноценно воплощаться в действиях. Углубимся в этот вопрос.
Во время негативных переживаний у человека проявляется стрессовая реакция, начинается выработка соответствующих гормонов (кортизол, адреналин). Эти гормоны уходят в тело и приводят к сильным мышечным напряжениям и, как следствие, зажимам.
Эти самые зажимы приводят к ухудшению кровообращения и постоянной стимуляции ЦНС. Человек становится более зажатым, нервным и беспокойным. Эти зажимы не уходят просто со временем, а наоборот – накапливаются. А гормоны, их стимулирующие, выводятся из организма только с потом.
Пока это напряжение будет держаться по всему телу – на эффективную медитацию можно не рассчитывать. Тело – это наш первый уровень, пока оно не будет расслаблено, спокойно, не будет спокоен и наш разум.
Поэтому, первым этапом служит снятие мышечных зажимов и полное расслабление. Что для этого делаем?
Расслабление вниманием.
Садимся и закрываем глаза. Концентрируем своё внимание на стопах и с его помощью словно сжимаем-разжимаем участки стопы. Начинаем с большого пальца и продолжаем по всей стопе – затем ноге – затем другой ноге – тазу – торсу – руках – шее/горле – лицу/голове.
Тщательно расслабляем вниманием каждый участок тела, обходим всё предельно тщательно. Когда почувствуешь, что по сосудам пошло тепло – значит всё правильно и мышцы расслабляются.
Это может занять много времени, однако полное расслабление тела надо сделать. Не стоит спешить и пытаться сделать всё за раз, практике желательно уделять время каждый день.
Со временем расслабление накопится. Вместе с ним придёт более расслабленная психика, более ровное состояние и хороший сон.
Принимаем правильную позу.
Садимся прямо, с ровной спиной и шеей. Должно быть удобно, чтобы тело расслабилось. Усилие должно прилагаться только в поясничном отделе. Если сложно держать спину прямо, то делай гиперэкстензию без веса, это поспособствует укреплению поясницы и выпрямлению позвоночника.
Не нужно садиться в сложные йогические позы вроде лотоса или полулотоса, это уже следующий уровень. Для нас важно сесть в такое положение, в котором мы сможем комфортно пребывать во время практики. Ориентируемся именно на это, для базового овладения будет достаточно.
Почему так важно медитировать именно с прямой спиной? Суть в том, что так гораздо проще и полнее можно собрать внимание для дальнейшей работы с практикой.
Можешь сравнить. Прими согнувшееся положение и сосредоточься на чём-то простом, вроде кончика карандаша. Затем повтори это с прямой спиной. Разница будет ощутима.
Место для медитации.
Перед тем как начать практику, нужно выбрать подходящее для этого место. Лучше всего подойдёт кресло или стул с прямой спинкой, можно опереться на стену или спинку дивана.
Не стоит медитировать лёжа, скорее всего ты уснёшь, не добившись никакого результата. Только сидя в комфортном положении с прямой спиной.
Пару слов о помещении. Во-первых, там должно быть тихо. Шум будет сильно отвлекать от практики, а нам потребуется максимальная сосредоточенность. Во-вторых, в помещении необходима комфортная температура.
Этап 2. Дыхание.
После принятия комфортного положения в подходящем месте, приступаем к правильному дыханию. Этот этап не менее важен, потому что дыхание оказывает огромное влияние на состояние. Разберём поподробнее.
Известно, что человек питается пищей и водой, это одни из важнейших источников ресурсов для нашего организма. Без еды человек может продержаться около месяца, а без воды лишь неделю.
Но насколько тебя хватит без кислорода? Две-три минуты? Мы порой сильно недооцениваем кислород, как источник жизни, хотя и зависим от него больше всего.
Важны два аспекта: качество кислорода и способ его потребления. Если с первым всё более менее-понятно, просто --">
Книги схожие с «Медитация. С чего начать?» по жанру, серии, автору или названию:
Яна Сергеевна Родина - Как психологу начать говорить о родителях Жанр: Эротика, Секс Год издания: 2022 |
Джон Кабат-Зинн - Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни Жанр: Психология Год издания: 2019 |
Оливер Сакс - Музыкофилия: сказки о музыке и мозге. Жанр: Психология Год издания: 2008 |
Другие книги автора «Евгений Виштал»:
Евгений Игоревич Виштал - Друг себе Жанр: Психология Год издания: 2022 |
Евгений Игоревич Виштал - Медитация. С чего начать? Жанр: Психология Год издания: 2022 |
Евгений Игоревич Виштал - Настоящая пандемия 21 века: сон Жанр: Здоровье Год издания: 2022 |
Евгений Игоревич Виштал - Тестостерон Жанр: Здоровье Год издания: 2022 |