Рик Хансон , Форрест Хансон - Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее

Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущееОтзывы о книгеБлагодарностиВведениеИзменение мозга
Идти по пути
Как читать эту книгу
Часть 1. ПризнаниеГлава 1. СостраданиеБыть за себяПочему хорошее отношение к себе полезно
Чувство заботы о самом себе
Почувствуйте сострадание к своей болиИспытания для самосострадания
Как научиться состраданию
Найдите принятие
Наслаждайтесь жизнью
Выводы
Глава 2. ОсознанностьУкрепите свой разумКак работает осознанность
Укрепление осознанности
Найдите убежищеОпределите свое убежище
Используйте свое убежище
Быть, уйти, войти
Преодолейте потрясение
Позаботьтесь о своих потребностяхПознание своих желаний
Три потребности человека
Удовлетворите свои потребности
Реактивный или проактивныйЗеленая зона, красная зона
Предрасположенность к негативу
Прийти домой, остаться домаКак покинуть красную зону
Формирование ресурсов
Выводы
Глава 3. ОбучениеКривая ростаКак происходит обучение
Основа самоуверенности
Исцелите себя с помощью системы HEAL
Поощряйте полезные ощущенияДрагоценности вокруг вас
Создайте драгоценности
Помогите ощущению принести устойчивую пользуПрочувствуйте ощущение
Впитайте ощущение
Сформируйте необходимые силыНайдите свои ключевые ресурсы
Поймите проблему
Определите нужные ресурсыВстройте ключевые ресурсы
Сосредоточьтесь на ощущениях, а не на условиях
Используйте цветы, чтобы избавиться от сорняковИспользуйте нейропсихологию обучения
Научитесь связывать позитив с негативом
Осознайте материал
Прочувствуйте его
Погрузитесь в негоКак связать негатив с позитивом
Выводы
Часть 2. Формирование ресурсовГлава 4. СтойкостьАгентностьРазучитесь беспомощности
Когда агентность ограниченна
Позаботьтесь о факторах
РешительностьНепоколебимость
Терпение
Упорство
Ярость
Жизненная энергияПримите свое тело
Цените свое тело
Забота о своем теле
Выводы
Глава 5. БлагодарностьБлагодаритеСпособы почувствовать благодарность
НаслаждайтесьДневник удовольствий
Почувствуйте успешностьЧувство неудачи
Повседневный успех
Радуйтесь за другихВсегда доступное счастье
Антидот для разочарования и зависти
Выводы
Глава 6. УверенностьСоциальный мозг
Надежная и ненадежная привязанность
Уверенность в основе вашего «Я»Примите чувство заботы
Сформулируйте последовательное повествование
Помогите другим сформировать надежную привязанность к ВАМ
Не бросайте дротикиДвойной удар
Работа со вторичными дротиками
Боритесь с внутренним критикомОсознайте самокритику
Придайте сил внутреннему воспитателю
Дайте отпор внутреннему критику
Знайте: вы – хороший человек
Выводы
Часть 3. РегулированиеГлава 7. СпокойствиеРелаксация и концентрацияЗдоровое состояние покоя
Успокойтесь
Продлите выдох
Снимите напряжение
Попробуйте биологическую обратную связь
Двигайтесь
Используйте образы
Признайте паранойю бумажного тиграДве ошибки
Бессмысленная тревога
Почувствуйте себя защищеннымЧетко осознайте угрозу
Цените свои ресурсы
Почувствуйте себя максимально защищенным
Успокойте гневОсознайте гнев
Умело обращайтесь с гневом внутри себя
Выводы
Глава 8. МотивацияВам нравится, и вы хотитеПереломный момент
Когда мы хотим большего
Когда вам нравится, но вы не хотите
Здоровая страстьПозитивные эмоции и зеленая зона
Найдите золотую середину
Направьте свой разум в верном направлении
Центр мотивацииРазличия в темпераменте
Сделайте упор на награды
Вдохновите себя
Выводы
Глава 9. БлизостьЯ и мыВоздействие личной истории
Растущая независимость
ЭмпатияВаш мозг при эмпатии
Сформируйте эмпатию внутри себя
Смягчите сердце
Односторонняя добродетельРазработайте личный кодекс
Придерживайтесь своего пути
Выводы
Часть 4. Налаживание связейГлава 10. БесстрашиеГоворите от всего сердцаПервым делом безопасность
Делитесь опытом и решайте проблемы
Говорите мудро
Защищайте себя
Определите факты
Проясните ценности
Не спускайте глаз с приза
Закрепите свои успехи
Сосредоточьтесь на будущем
Просите, а не требуйте
Установите четкие договоренности
Наладьте отношенияПроверьте свое понимание
Осознайте, что вы имеете значение
Не бойтесь говорить
Приведите отношения в соответствие с тем, что лежит в их основе
Выводы
Глава 11. --">